引言
 
　　你若迎頭遇見任何一種別出心裁的惡意或愚蠢……你要謹記在心的就是不要令其影響到你，讓你的心情煩躁或低落，只需將其視為一種學習，只需覺得自己長了見識，就像那是一道新知，一筆你在研究人性時的嶄新案例。你的態度，就該像是礦物學家偶遇難得一見，值得好好研究一番的礦物樣本那般。—阿圖爾‧叔本華（Arthur Schopenhauer）
 
　　我們一生中，難免得與各式各樣的人物交手，這些人有的會給我們添麻煩，有的會讓我們的日子變得難過或不快。至於這些人的身分，有的是領導或老闆，有的是同事，甚至有的是我們的朋友。他們的行事作風有的有話直說，有的欲擒故縱，但共通點是他們往往都很善於進入我們內心，玩弄我們的情緒。他們給人的印象是魅力四射，是散發著令人耳目一新的自信，是自然流露出創意與熱情，而我們會自動拜倒於他們的西裝褲或石榴裙。通常都是等到為時已晚，我們才會赫然驚覺他們的自信並不理性，他們的創意也並非經過深思熟慮。在同事當中，他們有可能就是那些會扯我們後腿、不利於我們職涯發展的傢伙，而他們急於把我們拉下，可能是出於沒說出口的羨慕或忌妒。
 
　　又或者，他們可能會是撕開真面目之後，我們才很難過發現他們是自私自利的同僚或下屬，他們所做的一切都是圖利自己，我們不過是被他們拿來利用的墊腳石而已。
 
　　在這些情境當中，有件事不可避免地會發生，那就是我們會措手不及，我們不會預期遇到這樣的事情。一般來說，這類人會把理由編得天花亂墜，好像自己這麼做都是逼不得已，要不然就是他們會順手把責任往別人身上推。他們懂得如何把我們的腦袋瓜搞得像一團糨糊，讓我們走進他們執導的劇情，任由他們擺布。我們可能會抗議，可能會生氣，但最終我們還是會感到無能為力，因為傷害已經鑄成，我們也只能求助無門。之後的某一日，這類型的人又會再度現身，然後同樣的狀況又會輪迴在我們身上。
 
　　關乎我們自己，還有我們自身的行為，我們經常都會注意到類似的困惑與無助情緒反覆出現。比方說，我們會不小心說錯一句話，而冒犯了老闆、同事或朋友，我們自己也不清楚這話是從身體的哪一塊「漏」出去的，但內心的某些怒火與張力就這樣脫口而出，總會讓我們深感挫敗，甚或悔不當初。又或許我們會看好某個企畫或目標為它全力以赴，結果事後才發現自己好傻好天真，才發現一切的付出都是浪費人生。當然還有第三種狀況是我們會愛上（自己知道）不該愛的人，但又忍不住要學飛蛾撲火。這樣的我們究竟是怎麼了，你是否納悶過？
 
　　這些狀況中的我們，會奮不顧身地陷入自我毀滅的行為模式，但控制權似乎也不在我們手上。那感覺就像我們體內潛伏著一個陌生人，一個運作獨立於我們自由意志以外，推著我們去誤入歧途的小惡魔。看著這名與我們共享一副身體的陌生人，我們會覺得他好奇怪，而只要有他在，我們就會覺得自己也好奇怪。
 
　　關於這兩樣東西──他人醜惡的行為，還有我們時不時讓自己也想不通的表現──有一個是比較確定的，那就是我們通常對其背後的成因一無所悉。某些我們可能會巴著不放的直觀解釋是：那個人就是從骨子裡壞出來，他就是個神經病，就是個變態；或我大概是一時衝動，失去了平時的理智，那不是真正的我。但這種撿現成的泛泛之詞，並不能讓我們對真相有所理解，更無法讓我們避免同樣的模式再度重演。事實是，我們活在表象之上，我們就是會情緒性地去對別人的一言一行產生反應。我們會對別人跟自己做出流於簡化的評價。我們會把這些最簡單、最方便的故事講給自己聽，然後就覺得滿意了，可以了。
 
　　但要是我們可以潛入表面之下，把深層的東西瞧個清楚呢？要是我們能朝著引發人類行為的根本原因逼近呢？為什麼有人會心生嫉妒在前，扯我們後腿在後？為什麼會有人不知哪兒來的自信覺得自己是神一般的存在，永遠不會犯錯？如果這些狀況的成因能夠為我們所知呢？若是我們能真正探得人何以會突然做出不理性的行為，並從中發掘出令人意想不到的人性黑暗面呢？為何人總是會忙不迭地合理化自己的行為呢？為什麼我們會前仆後繼地追隨把我們最壞那一面召喚出來的領袖呢？要是我們能窺入人的內心，正確品評他們的本性，免得找錯人才或遇人不淑讓我們的情緒蒙難呢？
 
　　我們若能真正了解人類行為的根源，那些所到之處寸草不生的人形天然災害，就比較沒機會繼續為所欲為，造成我們的禍患。我們被迷倒或誤導的機率會降低，我們對於他們用來操控我們的殺招，乃至於他們用來掩蓋真相的話術，都會更能有所預期。我們不會任由自己被拖進他們寫好的劇本裡，我們會事前知道自己愈感興趣，他們就愈有控制我們的籌碼與能力。我們將習得眺望他們靈魂深處的絕活，而他們對我們的控制力將遭到褫奪。
 
　　同樣地，今天觀察的對象換成我們自己，要是我們能看進自己的內心，目擊究竟是什麼東西在令你不得安寧呢？要是這些情緒往往能違背我們的本心，推動我們某些行徑的原因可以在我們眼前昭然若揭呢？你為什麼會那麼渴望別人擁有的東西？為什麼會強烈地認同某些團體而看不起非我族類呢？為什麼會不肯老實承認自己是誰呢？為什麼會在不知不覺中把別人推離身邊？要是你能把這些問題通通釐清呢？
 
　　對我們內心的陌生人了解愈多，我們就愈能了解他其實根本不是個外人，他扎扎實實是我們本人的一部分，而我們其實也比自己想像中的更神祕、更複雜、更引人入勝。一旦具備了這樣的自覺，我們便能突破人生的負面模式，便能停止為自己尋找託辭，便能對自己想怎麼做、會遭逢什麼樣的境遇，有更好的掌控力。、對自己與旁人的視野一旦清晰起來，我們的人生旅程便能在許多層面上出現不同的方向與開展。惟在那之前，我們必須先釐清一項普遍的迷思與錯覺：我們往往會以為自己的行為有很大一部分是有意識的行動，並且符合自己的意願。無法隨時隨地控制自己的行為，是一種令人毛骨悚然的想法，但不要不信，現實就是如此。我們受制於來自內心深處的各種力量，而這些力量會在意識的水面底下運作，藉此推動我們的行為。我們看到的是結果──包括各種想法、心情與行動──但對於是哪些東西在驅動我們的情緒，迫使我們產生特定的行為模式，我們並不具備意識去讀取它們的能力。
 
　　就以憤怒而言吧。我們通常會認為是某個個人或群體造成了我們的這種情緒，但若我們很誠實地面對自己，並朝內心挖掘得更深，我們就會發現觸發憤怒或挫折感的東西其實根埋在更深處，那可能是我們兒時發生的某件事情，也可能是某組成分非常特殊的人事時地物。透過觀察，我們有可能判斷出獨特的憤怒模式：若A或B發生，則我們就會怒不可遏。但在怒火爆發的瞬間，我們既做不到反躬自省也無法保持理性，我們只會在情緒的浪尖上指著人鼻子罵。事實上，同樣的套路，也適用於我們各式各樣的情緒上，有特定的事件，就會造成特定情緒的閃燃，不論那情緒是自信、自滿、欠缺安全感、焦慮、受到某人吸引，或是渴望別人的注意。
 
　　把這些從內心深處拉扯著我們的力量，聚攏在一塊兒，然後給它們一個統稱，那就叫做人性吧。人性，源於三樣東西，首先是人腦特有的迴路，二來是神經系統的配置，三則是人類處理情緒的方式。而不論是三者中的何者，都發展並崛起於人類物種一路演化而來的五百萬年之間。我們可將人性中的許多細節，歸因給人類作為社會性動物所演化出來，用以確保生存的獨特方式──學著與人合作、在較高的層次上去統整我們個人與群體間的行動、透過創新的方式去進行溝通並維繫團體的紀律。這些早期的演化，在我們體內存活了下來，並持續決定著我們的行為。這點即便在看似高度發展的現代社會中也沒有改變。
 
　　首先，我們可以來看看人類的情緒演進。最早的人類祖先得以存活下來，靠的是早在語言發明出來之前，就能夠彼此溝通良好的能力。他們發展出了新穎而複雜的情緒，包括：喜悅、羞愧、感激、羨慕、怨憤等等。這些情緒的徵象，可以在面容上一目了然，也得以讓早期人類在情緒的溝通上達成了甚高的速度與效率。人類祖先極易吸收他人的情緒，那是一種把群體緊緊繫在一起的能力，因為能夠悲喜與共，群體才能團結起來去面對各種危險。
 
　　到了今日，我們人類依舊對身邊的同類情緒高度敏感，而這一點也驅動著我們產生各種行為：我們會不自覺地模仿別人、會想得到別人擁有的東西、會被捲入有如病毒般具傳染性的怒氣與憤慨當中。我們想像中的自己是依自由意志行事，我們絲毫不覺於自己對團體中其他成員的情緒接收力，但那些情緒都在在影響著我們的行為與反應。
 
　　我們還可以指出有其他類似的力量出於這段遙遠的過往，而這些其他的力量也同樣形塑著我們現在行為的日常，比方說我們會不斷地去自我排名，不斷地透過地位高低去衡量自我價值，而這種心理需求，就跟人類的各種部落本能一樣顯見於所有的狩獵／採集文化裡，甚至連黑猩猩當中都看得到這種情形。部落本能會讓我們去區分「自家人」與「外來者」。話說在這些原始的人類特質當中，我們還可以納入一種需求是想戴面具來掩蓋不見容於部落的行為。從這種需求出發，人類內心慢慢形成了一種隱晦的人格，裡頭涵蓋了各種被我們壓抑下去的暗黑欲望。我們的祖先深知這種隱晦人格的危險性，因此便將其出身想像成是需要驅邪來加以淨化的惡靈與神魔。我們因此倚賴著一種另類的神話──「我剛剛好像被附身了」。
 
　　一旦這種流動於我們內心的本能力量浮出意識的水面之上，我們就必須要對其有所反應，至於反應方式則要視個別的個性與處境而定，但通常我們都是在一知半解的狀況下用流於表面的解釋將之打發掉。人類的演化過程有一定的軌跡，因此人性中的這些力量有一定的數量，而它們會導出前述的負面行為：羨慕、自我膨脹、非理性、短視、從眾、攻擊性、以退為進，而這還只是其中的一小部分而已。當然，在另一方面，也有包含同理心在內的各種正面行為在人類身上出現。
 
　　大致上而言，數千年來，說起要認識自己、認識自己的天性，人類的命運始終是只能在陰影中摸索。我們只能費勁地在人類這種動物的許許多多幻象之下探尋，包括我們會想像自己神奇地是某支神聖源頭的後裔，是天使而非靈長類的嫡系。任何一丁點跡象提醒我們身上存在原始的本性，流著動物的血液，都會令人非常沮喪，非常抑鬱，這種事情會遭到我們千方百計的打壓或否定。我們使出了各式各樣的藉口和合理化的手段，去掩蓋這些處於黑暗面的心理悸動，而這也方便了某些人去為所欲為卻又全身而退。惟時至今日，我們終於來到了一個轉捩點，我們對人性所累積的知識量，終於足以讓我們克服對人性真相的抗拒。
 
　　可以為我們所用的工具，包括心理學百年來的文獻建立。這當中有人針對人類兒童時期進行了詳細研究，也有人探索了生命早期發展會對人產生的影響（梅蘭妮‧克萊恩［Melanie Klein］、約翰‧鮑比［John Bowlby］、唐諾‧溫尼考特［Donald Winnicott］）；有些作品深入了自戀的根源（海因茨‧科胡特［Heinz Kohut］）、人格的陰暗面（卡爾‧容格［Carl Jung］）、同理心的根源（西蒙‧伯隆─柯恩［Simon Baron-Cohen］），還有人類情緒的組建與配置（保羅‧艾克曼［Paul Ekman］）。我們現在可以擷取各門科學的進展與發現，來增強我們對人性的理解，包括：大腦的研究（安東尼奧‧達瑪西歐［Antonio Damasio］、喬瑟夫‧E‧勒杜［Joseph E. LeDoux］）、人類獨特生物構造的研究（艾德華‧O‧威爾森［Edward O. Wilson］）、身心之間關係的研究（V‧S‧拉瑪錢德蘭［V. S. Ramachandran］）、靈長類的研究（法蘭斯‧德‧瓦爾［Frans de Waal］）、狩獵─採集者的研究（傑洛‧戴爾蒙［Jared Diamond］）、人類經濟行為的研究（丹尼爾‧康納曼［Daniel Kahneman］），乃至於我們如何在群體中運作的研究（威爾佛列德‧比昂［Wilfred Bion］、艾略特‧阿倫森［Elliot Aronson］）。
 
　　我們還可以在對人性的理解中納入特定哲學家的作品（叔本華、尼采、荷西‧奧德嘉，賈塞特［José Ortega y Gasset］），因為他們照亮了人性中眾多面向；我們可以參酌多位小說家的見解（喬治‧艾略特［George Eliot］、亨利‧詹姆斯［Henry James］、拉爾夫‧艾里森［Ralph Ellison］），因為他們對人類行為中看不見的部分往往最為敏銳。還有最後，我們可以在相關探討中引進數量正快速擴大中的人物傳記，我們可藉此對活生生的人性進行深刻的目擊。
 
　　這本書代表了一種嘗試，我想要匯集來自各個分支（詳見主要資料來源的書目），鋪天蓋地的知識與觀念存量，然後不以特定成見或道德判斷出發，而是讓證據說話，藉此編織出一幅接近真相且具有參考價值的人性圖畫。這將會是部對人類物種一次真實到接近殘酷的評估，我會切開人心內部，讓我們在未來人生的運作上能帶著一份更深的覺悟。
 
　　面對《人性法則》，你可以將之想成是一本用來判讀人類行為的密碼書，不論是平凡、怪誕，或是有毀滅性的行為，我希望盡量做到包山包海，兼容並納。書中的每一章，各自單挑人性中的某個特定的法則或面向。我們之所以能夠稱呼這些東西是定律或「法則」，是因為在這些原始力量的影響下，身而為人的我們會傾向於以相對可預期的方式去回應。每一章裡，都有故事由某位或某群具代表性的人物來擔綱演出，然後由這個故事（從正面或反面）來演釋這項法則的原理。此外本書也會提出建議與策略供讀者參考，讓大家知道在某項法則的脈絡下，我們應該如何自處，又該如何與他人不起衝突。每章結尾，都有一個單元「你的人性課題」闡述如何把這種基本的人性轉變成正向而有建設性的東西，由此我們將可掙脫人性的枷鎖，從默默被人性奴役，到反客為主去改造人性。
 
　　各位可能會忍不住擔心這本書會不會盡是老掉牙的八股內容。我懂，畢竟大家會說人類現在多麼複雜成熟，科技的進展如何一去不回頭，會說我們早已向前邁進而揮別了啟蒙，本能的動物性早被我們拋諸腦後，就連所謂的自然都正慢慢成為我們的創作。有人會這麼想，我能接受，但我也必須說真相恰恰與此不同：人性加諸人類身上的束縛，外加其毀滅性的潛力，現正處於空前的高峰。所以我們要是再不去正視這個問題，那就是在玩火。
 
　　就以我們的情緒而言，這些情緒正透過社群媒體，擴大滲透我們內心。社群媒體作為一個平台，上頭時不時瘋傳東，瘋傳西，那種病毒般的感染力令人不寒而慄，手腕夠的領袖只要懂得操作，就可以利用社群媒體消費我們、操控我們。再來看到虛擬世界裡那許多大大方方呈現出來的二次元暴力。在遊戲畫面上，我們可盡情揮灑內心幽暗處的私慾，沒有需要承擔後果的顧慮。另外，注意到了嗎？我們那種想要與人比較、總覺得別人比我們好，總想要透過別人的注意與肯定來提高自身地位的想望，正因為我們可以隨時隨地與一票人溝通而快速被強化。還有最後一點，你去看看我們的部落性格，去看看它們是如何找到可以大展身手的新媒介──我們現在可以不高興就開個群組來尋求認同，可以在網路的同溫層放大自身部落的看法，可以盡情對外來者加以醜化，而這又會造成網路暴民對人的圍剿與霸凌。所以說，這麼看下來，人性原始面可能造成破壞的高度風險，如今是歷史上前所未見，未來也只有增不會減。
 
　　這道理很簡單：人性之強，可以凌駕在任何個體、任何組織架構，或任何科技的發明之上。話說到底，人性會決定我們創造什麼又不創造什麼，正所謂科技始終來自於人性，發明反而映照出扎根於我們內心深處的人性。人性在下棋，我們不過是被擺佈的棋子而已。
 
　　所以不去正視人性的法則，吃虧的是你自己。拒絕與人性交手，只代表你寧願把自己交由你控制不了的行為模式掌控，也寧願讓自己擺脫不了困惑與無助的感受。
 
　　《人性18法則》一書的設計，是要讓你浸淫在各式各樣的人類行為中，並凸顯出其根源讓你知曉。接受此書的導引，你將能徹底改變對人的觀點，一組全新的應對進退之道也會隨之展現。另外，本書還會讓你徹底改變你看待自己的方式。總之，你人生視野的轉變，會展現在以下的數點：
 
　　首先，人性的法則將幫著把你打造成一個更冷靜、更有策略的人類觀察者。你會識人更深，不再張皇失措於那些會讓你精疲力盡的情緒小劇場。
 
　　除非身邊沒人，否則你一定會為了別人怎麼看你而心生焦慮與不安全感。而焦慮與不安全感一旦出現，我們就會像是被遮住了眼，看不清眼前是誰，因為我們的注意力會被吸引到我們自己的感受之上。我們會忙著思考別人的一言一行是什麼意思──他們是喜歡我？還是不喜歡我？本書會幫助你跳脫這個迴圈，因為你會知道別人基本上會在內心處理的，都是扎根甚深的情緒與問題。他們在體驗的欲望與失望，都比你的出現早好幾年，甚至好幾十年。你與他們在人生中某個點上的邂逅，只是讓你成為他們方便表達憤怒或挫折的出口。他們只是把自己希望看到的某些特質，投射在你身上。在大多數的案例裡，他們眼裡的那個人並不是真正的你。
 
　　但你不用為了他們沒把你「放在眼裡」而生氣，你正確的反應應該是覺得鬆了一口氣。你不該悲傷，而該覺得獲得了解放。這本書會教你如何不去在意別人意有所指的評論，也不要被旁人表現出來的冷漠或不耐煩影響心情。愈是能掌握這個訣竅，你就愈能在做出反應時避免感情用事，進而會想去了解對方的行為是出於何種原因。你會在過程中變得更加冷靜。而隨著這種能力的內化，你也會減少對人說教或批判的頻率。相對於此，你會學著接受別人，接受缺陷也是他們人性的一環。大家會因此更喜歡你，因為他們感覺得到你懷著包容的態度。
 
　　第二，人性的法則會讓你能抓住別人不斷散發的暗號，讓你成為大師級的識人者，再也不會錯看了某人。
 
　　一般情況下，在觀察別人的行為的時候，我們會急著將他們的一舉一動分門別類，然後忙不迭地妄下結論，藉此來配合我們的成見。又或者我們會對他們出於自私理由的對外說法照單全收。人性法則會讓你擺脫這些習慣，你會清楚地了解到誤讀別人是多麼可能發生的事情，也會知道有種詐騙集團叫做第一印象。你會學著把節奏放慢，學著不要被自己的初判過度信賴。更重要的是，你將透過自我訓練，學會分析自己看到的事情。
 
　　你會懂得去看事情的另外一面──當有人過度展現出某項特質時，比方說擺出一副很有自信或很man的模樣，他們往往是想讓與表象完全相反的事實獲得掩藏。你會了解到人出了家門都永遠在表演，沒有下戲的一天。他們永遠會呈現出進步而聖人般的那一面，好讓自己的陰暗面不要漏餡。但學了人性法則，你將能在日常生活裡看到他們從面具縫隙漏出帶陰影的光線。
 
　　若有人的某個舉動與平日的風格大相逕庭，那你就得注意了：因為愈是不像他的事情，就愈有可能是他真正的個性。一個人生性懶惰或愚鈍，絕對會在至為細緻處留下線索，你只要能及早看出端倪，就能在吃虧之前逢凶化吉。有能力掂量人真正的價值，判讀他們個性中的忠誠與良心高低，絕對是最能幫助你的一項人生利器。不論你今天是要挑選雇用、合作或交往的對象，這項能力都能讓你不會上當。
 
　　第三，人性法則能讓你變強大，讓你有本事迎戰並智取那些跟你冤家路窄，身上還帶著毒的傢伙，免得他們在與你狹路相逢之餘，還對你造成永久性的情緒傷害。
 
　　身上帶著敵意、妒意，而且手段充滿心機與城府的那群人，不會把這些個性寫在臉上。他們早就都學成了讓新朋友覺得他們魅力十足的技術，他們信手都有招式能把你捧到天上，讓你卸下心防。等哪天我們被他們行為之醜惡給嚇一跳的時候，那種感覺會夾雜著怒火攻心、徬徨無依，還有被一種被背叛的心情。這些人的存在，對你造成的壓力會持續不斷，因為他們明白只要不斷對你施壓，你就會六神無主，就會更加無法把因應的策略想清楚。
 
　　人性法則會告訴你該如何預先把這些人清楚辨識出來，畢竟預防勝於治療。知道他們在哪兒，你要嘛可以躲開省麻煩。或是實在躲不開，你也可以預見他們的操控手段，事先擬好計畫防範。由此你就不會被偷襲，也能保持比較平衡的情緒。你將能學著去解構這些人的組成，然後專注看著他們拳頭大的罩門，你會知道掀開他們囂張的氣焰，內裡多的是各式各樣的弱點。你會不掉進他們設下的迷思與陷阱，他們賴以橫著走的懾人氣勢也會被中和而消失。他們用來圖利自己，那些天衣無縫的故事與精雕細琢的託辭，會被你一笑置之。你八方吹不動的沉穩篤定會讓他們在怒火中爆氣，由此他們的下場往往是孤注一擲，然後因為高估自己的能力而犯下錯誤，全盤皆輸。
 
　　除了不會被這些小人影響心情以外，你甚而還會慢慢覺得這些人是你磨練自我控制技巧，讓自己變更強的好機會。只要能收拾得了這類人，即便只是當中的一個，你的信心都會大大的增加，未來再有更可怕的人性課題你都不會懼怕。
 
　　第四，人性法則會讓你知道想激勵別人或改變他人心意，什麼樣的槓桿才能真正給你助力。擁有這項能力，你的人生旅途就更能如履平地。
 
　　正常狀況下，當心中的構想或計畫遭遇阻力時，我們總忍不住會想直接讓對方改變心意，為此我們會訴諸爭辯、說教或誘騙等方法，但可惜的是，這些都只會讓人更加防著你而已。人性法則會讓你認清人自然的狀態就是固執，就是抗拒改變。想要改變人們的想法，你的當務之急不是慷慨陳詞要他們棄暗投明，而是要降低他們的戒心與抗拒，否則你只會在無意間讓他們對你拉起更高的防禦。透過自我鍛鍊，你將能夠去明辨他們有哪些不能踩的「地雷」，然後小心閃開。你將會有辦法從他們的切身利益，也從他們需要人肯定主觀看法上去思考。
 
　　了解到感情的滲透力，你會發現左右人想法最有力的辦法，就是調整你自身的態度與情緒。比起你說出口的字句，你的氣場與氣質才更能引發旁人的共鳴。而有了共鳴，你的目標就會收起他們的防禦心。放鬆心情，真摯去對他人產生興趣，一種正面的催眠效果就會裊裊升起。你會了解到身為領導人，你想讓人追隨有一個最好的辦法，那就是用態度、同理心與工作倫理去為團隊正確定調。
 
　　第五，人性法則會讓你理解到人性的各種力量是如何在你的內心深處運作，賦予你能力去改變自身的負面行為模式。
 
　　我們一讀到或聽到人性裡的黑暗面，很自然的反應就是排除自己，覺得自己是個例外。別人會自戀，我不會；別人會不理性，我不會；別人會見不得別人好、會自我膨脹、會攻擊別人、會用不配合的被動方式來攻擊別人，我不會。我們幾乎在任何情況裡，都會覺得自己沒有惡意。要是我們真的有點從理性中偏離，那也是環境的問題，要不然就是為人所逼，否則我們才不會有負面的情緒。人性法則會讓你從今而後不再自己騙自己。我們都是同一塊料裁下來的，所有的習性也都是大家共有的。你早一天認清自己，就多一分力氣可以戰勝懷抱著黑暗面的自己。你會省視自己的行事動機，直視自己的陰影，體悟自己的彆扭之處。而你能看得到自己的毛病，就也看得到別人的毛病。
 
　　你會變得更加謙虛，因為你知道你並不如自己所想的鶴立雞群。但你不會因此發現自己是這副德性而有罪惡感或心情低落。事實上剛好相反，你會接受自己是個完整的個體，你會擁抱此身所有的好與不好，你會卸下自己虛假的聖人面具，不再自欺，會覺得鬆了一口氣，因為你再也不必當個偽君子，而可以當起一個高純度的自己。這樣一個更真實的你，會對身邊的人更有吸引力。
 
　　第六，人性的法則會把你改造成一個更具同理心的個體，讓你與身邊的人建立起更深刻、更令你心滿意足的情誼與關係。
 
　　身為人類，我們生來就有一種巨大的潛能可以在超乎智識的層次上去理解旁人。這是一種由我們的遠祖發展出來的能力，而透過這種能力，他們學會了把自己擺進別人的立場與視角，然後以直覺去判斷出別人的情緒與感受。
 
　　人性的法則會指導你，幫助你喚醒自己內心這種潛力，並讓這種潛力為你發揮最大的助益。你將能慢慢學著去切斷自己內心的叨唸與獨白，學著更仔細去傾聽。你會把自己鍛鍊到更能從別人的角度看待事情，你會運用想像力與經驗去逼近別人的感受。他們若講到一件很痛苦的事情，你會有屬於自己的痛苦過往可以類比。你不會只單靠直覺，而是會分析你透過同理心擷取到的資訊，藉此來透析出深層的見地。你會在同理心與分析之間不斷循環，並不斷更新自己觀察到的事情，提升你透過別人的眼睛看世界的能力。從這樣的實踐中，你會注意到你與他人之間，出現了以感官而言具體可見的連結。
 
　　在這個過程裡，你會需要抱持著幾分謙遜。別人是怎麼想的，你永遠不可能徹底知悉，犯錯是非常可能的。因此你絕對不能猴急，你得抱持開放的心胸，永遠準備好學習。人的複雜程度遠超乎你的想像，你的目標只是透過校正，更逼近他們看事情的角度。這段旅程就像在鍛鍊你的某根肌肉，你愈是用它，它就能變得更強。
 
　　培養這樣的同理心，對人有數不清的助益。身而為人，我們每一個人最關心自己，也都鎖在在自己的小世界裡。所以能被抽離出我們自己，進入別人的世界裡，其實會是一種既療癒又解放的經歷。也就是這種吸引力，讓我們想看電影，想去欣賞各式各樣的創作作品，主要是透過這些作品，我們可以進入到跟自己大相逕庭的心靈與視角裡。透過這種練習，你的整副思考方式會產生位移。你是在訓練自己鬆開成見、活在這一秒裡面，並且不斷地修正你對人的理解。你會發現這種靈動的彈性會滲入你處理各種問題的基本態度──你會發現自己愈來愈能欣賞其他的可能性，採納不同的觀點。而這，就是創造性思考的精髓所在。
 
　　最終，人性的法則會改變你看待自身潛力的眼光，你會被引領去察覺自己內心有個層次更高、更接近理想的自己，那會是一個你想要去實踐給世界看看的自己。
 

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　　‧辨別目前股價處在哪個價格區間，決定是否買進或賣出。
　　‧從河流走勢是向上還是向下，看出基本面是上升還是下跌。
　　‧將歷年價格與河流走勢對照，觀察恰當的買進區間在哪個位置。
　　‧從河流的忽寬忽窄或起伏過大，得知股價走勢較難預測，而考慮不進場。
　　‧在出現2種訊號時，預先避免「越買越虧」的陷阱。

　　★沒錢又沒時間？ 4要訣帶領你實踐價值投資！

　　葛拉漢的量化投資，主張分散持有數十檔被低估的標的，而股神巴菲特的質性投資，則強調以精準的眼光挑選出少數好股票。但是，一般散戶無法擁有許多家公司的股票，更沒有股神的功力，該怎麼辦？

　　股人阿勳將這兩位大師的方式融合創新，並搭配詳盡的圖表，提出價值投資4要訣：

　　【要訣1】選股：好公司＋好價格＋好願景。具體上該如何判斷？
　　【要訣2】了解：魔鬼藏在細節裡，買股前得看清楚10件事，例如：公司產品、營收結構、企業護城河、企業風險……
　　【要訣3】追蹤：籌碼面和關注度是反指標，人多的股票不要碰。
　　【要訣4】紀律：要克服貪婪、恐懼和僥倖的症頭，得嚴守哪3個買賣準則？

　　此外，本書還教你用「大盤河流圖」做資金控管，追求長期獲利。

　　★阿勳實戰教室：教你掌握4類股票的買賣時機！

　　針對龍頭股、景氣循環股、轉機股與成長股，書中說明各類產業的台股實例，還輔以圖表，因此你照著做功課、踏實投資，一定能創造穩定的績效！

　　‧龍頭股攻略大公開！這樣買統一、台積電、中信金，比抱0050更賺。
　　‧想操作景氣循環股來賺價差，必須把握哪4個關鍵？
　　‧連年業績亮麗卻突然衰退的股票，如何確認是否會逆風高飛？
　　‧篩選成長股不可以只靠量化指標，而要運用4條件。

名人推薦

　　不敗教主  陳重銘
　　財經作家  股素人
　　財經作家  Mr. Market 市場先生
　　財會投資部落客  夏綠蒂
　　財經訂閱平台執行長  詹ＴＪ
 

作者簡介

股人阿勳

　　過去是一名手握 1 億資金的私募股權操盤手，現在是位熱愛「數據分析」與「價值投資」，專注生活不盯盤的七年級財務工程師，工作之餘則兼任CMoney理財寶講師。

　　常說：「投資不是一場人生博弈，而是一種優化生活的方式；它可以讓生活過得更好，但別輕易讓它成為你的生活。」希望為廣大股友提供一種不同的生活思維與投資方式，即使認真上班專注生活，也能做好投資，兩者並不衝突，還能相輔相成，加快財富自由的速度。
 

前言　投資不求一夕致富，穩紮穩打更能賺好賺滿！
 
Part 1　曾慘賠300萬，如今用價值投資每年賺20%！
1-1 為了讓家人過好日子，窮小子立志發大財
1-2 結合葛拉漢與巴菲特理念的價值投資，讓我谷底翻身
1-3 為何整天盯盤，竟比不過無腦抱0050的上班族？
1-4 不必專職做投資，邊上班邊操作也能穩定獲利
 
Part 2　什麼是價值投資？和存股有何不同？
2-1 賺價差就是投機，存股才是價值投資嗎？那可不！
2-2 即使用模型計算，也未必能算出公司現有價值
2-3 學會看本益比就OK？其實在這些狀況不能用
2-4 一次看懂！景氣循環股、金融股專用的股價淨值比
 
Part 3　阿勳獨門的「河流圖」，幫你做價值投資
3-1 從基本面觀察，也可以用圖形迅速抓出買賣點
3-2 善用「價值河流圖」，能看出不同股票的個性
3-3 公司獲利是成長還是虧損？透過9種圖形一目了然！
3-4 小心！出現這2種訊號，極可能是越買越虧的陷阱
3-5 河流圖有2種評價方式，要依據產業類別來選擇
 
Part 4　掌握4要訣，教你如何安心抱股不盯盤
4-1【要訣1】選股：好公司 + 好價格 + 好願景
4-2【要訣2】了解：魔鬼藏在細節裡，買股前看清楚 10 件事
4-3【要訣3】追蹤：籌碼面和關注度是反指標，人多的股票不要碰
4-4【要訣4】紀律：嚴守3準則，克服貪婪、恐懼和僥倖的症頭
4-5 我用大盤河流圖做資金控管，成功度過兩次股災
 
Part 5　實戰教室：如何抓準4類股票的買賣時機
5-1 投資不恐慌的第一步，從培養自己的能力圈開始
5-2 好股票也會表現不佳！鎖定5種「高勝率轉機股」
5-3 操作「景氣循環股」賺價差，該怎麼注意循環週期？
5-4 攻略8檔「績優龍頭股」，這樣買比抱0050賺更多
5-5 挑選「成長股」不能只靠量化指標，而要用4條件
 
後記　學會價值投資，能獲得財富與知識的雙重享受
 

前言

投資不求一夕致富，穩紮穩打更能賺好賺滿！

　　「贏在起跑點」多用在父母對孩子的期待，希望孩子不落人後，但這概念其實有點投機、短視，如果只追求起步速度，不講求步調與長遠目標，便無法在終點微笑。投資也一樣，想著快速獲利，反而更容易跌倒，因為投資是一輩子的事，「贏在起跑點，不一定到得了終點」。

　　「人生而不同，也因不同而平等」，在投資的領域中，每個人的條件不同，追求的目標也不一樣，但這些不同，正表示投資不需要與他人比較。富有人家只要賺5%，每年就有100 萬，小資散戶卻可能要賺1000%才能有同樣的成果，然而1000%的報酬，即使是全世界最頂尖的投資人，恐怕也辦不到。光是羨慕別人賺的多其實毫無意義，不如思考如何找出合適自己的方法，才能實現真正的穩定獲利。

　　◎跑馬拉松，講求的是步調

　　我的生活很簡單，平常除了上班外，休閒興趣就是跑步與登山，每天都跑5～10公里不等，假日則跑21公里。某一天突發奇想，自認為速度與耐力都不錯，那這輩子應該要參加一場馬拉松才對，我是個極端行動派，一有想法就會立馬執行，於是報名只花了我1分鐘。當時也不知道是哪來的自信，第一次就報名全程 42.195 公里的全程馬拉松，還無知的認為既然都參賽了，應該要拿個好成績。

　　身為初馬小菜鳥的我，對一切都感到陌生無知，開跑前5分鐘，主辦單位要參賽人前往起跑點準備，但由於人數實在太多了，起碼有1000多人，而起跑點僅僅10公尺寬不到，我擠破頭往前面靠，希望搶個好位子，才不會一開始就輸太多。隨著哨聲一響，我就衝在前頭，緊緊跟著領先族群，前5公里配速約是每公里4分鐘左右，但雙腳卻漸漸開始沒力，呼吸有點喘不過來。即使如此，我遇到休息站也不敢停下來補充，深怕會被領先族群甩掉，直到跑10公里左右時，我已經快跑不動了，速度漸漸慢了下來，也被領先族群甩得老遠；剩下來的32公里路程，我就像殭屍一樣，腳一跛一跛，跑跑停停，過程中不斷被超越，那些一開始被我甩老遠的參賽者，一個一個從我後頭超前，其中不乏40～60歲的年長者，當下那種挫敗感到現在都還記得，所幸我在比賽結束前，還是跑到了終點，但成績慘不忍睹，感覺自己就像個愚蠢且自大的輸家。

　　如果知道要跑42公里，難道會在意前5公里的成績嗎？前面衝得太快，就容易喘；妄想跟著別人的腳步，更容易亂了步調 ，跑者要懂得根據自己的條件與能耐去配速，才能安全跑完全程；投資也有異曲同工之妙，投資人如果只想著快速獲利，沒有正確的獲利認知，跟著別人採取極端高風險的做法，可能半路就會被抬出去，選擇合適自己的長遠投資方法，這條路才能走的又穩又安心。我從馬拉松與投資當中，找到許多相似之處，但也意識到一點大不同，就是馬拉松頂多6、7個小時，投資卻是一輩子的事情，而人的一生可能有80年之久。

　　◎投資不是場人生博弈，而是優化生活的方式

　　我常常問朋友，你為什麼想要投資？ 其實問題的答案每個人都知道，投資當然是為了要賺錢，而賺到的錢要用在哪裡，卻比賺錢本身還重要。一般常見的用途包含照顧家人、買房買車、退休規劃、兒女養育、結婚基金、回饋社會、休閒旅遊，每一件事情都至關重大，也與人生密不可分。關於投資，最該關心的不是賺多少錢，也不是用什麼方法，而是如何避免風險。

　　投資的風險是什麼？ 我相信很多人會說是虧損，但其實真正的風險不是虧損，更不是賠掉本金，而是投資的成敗影響到生活，你所在乎的人事物就會跟著受到牽連。價值投資之父 巴菲特曾經說過，控制風險最好的辦法不是分散風險，而是深入思考。思考的解讀因人而異，我認為對一般人來說，投資最需要思考的風險是：如何把投資與生活分開。

　　投資不是場人生博弈，而是種優化生活的方式，它可以讓你生活變得更好，但千萬別讓它成為你的生活，共勉之。

　　◎股市的聖盃，就是投資自己

　　從我2009年邁入股市至今，已經是第11個年頭。股市中什麼人都看過，大致可分為以下四種：

　　第一種：有認知的投機客。這類人有自己的一套邏輯，通常專注在技術分析與籌碼分析，專注交易，並有相對應的風險認知，平時花不少時間在研究交易方法，有些甚至是全職在家操盤，看盤盯盤解盤是日常公事。如果是經驗老到的高手，通常獲利不難，但要成為這樣的高手，需具備強大的心理素質，過程中也需付出不少代價；學藝不精的菜鳥，很容易小賺大賠，影響心情又干擾生活。這種人其實我挺佩服的，因為成功代價之大，需要不少勇氣。

　　第二種：缺乏認知的投機客。這類人通常不知道自己在幹嘛，對風險也有錯誤認知。他們會關注每天的新聞訊息、股市漲跌、財經節目，好像漏掉訊息就會錯失進出良機，於是整天勞勞碌碌，神經兮兮。他們容易聽信親朋好友的明牌，喜歡聽小錢滾成大錢的故事，願意花錢跟隨老師，再花大筆金額入會買軟體，但講到股票卻總說不出個所以然，多數是拼湊而來的訊息與方法。這種方式下，通常要獲利非常困難，賠光積蓄，套牢負債也是常有的事情。

　　第三種：有認知的投資人。這一類人買股票非常謹慎，知道賺錢並不容易，因此不會被渲染獲利的文宣所吸引。他們有清晰的邏輯思維和明確的投資法則，願意努力去做功課，了解公司的營運，研究產業的結構，清楚影響股價上漲與下跌的主因，也對風險有正確的認識。平常花大量時間在累積自己的知識，鮮少看盤、聽消息，只在自己的能力範圍內投資，不追求高人一等的獲利，而是追求較穩定長遠的績效。

　　第四種：缺乏認知的投資人。這一類人想要有穩定的獲利，也知道投資一定有風險，但卻沒有付出相對應的努力，只會看幾個指標。他們覺得研究公司營運、產業狀況既困難又麻煩，一直找不到合適自己的投資方法，股票上漲會興奮，股票下跌會恐慌，爾後翻新聞找原因，總是在追高殺低，嚴重受到股市漲跌結果影響，以為自己在投資，實際上卻是盲目的追隨市場。通常被套牢後，就會欺騙自己是在存股，最終本末倒置，賠了時間又賠了金錢。他們最明顯的特徵就是嘴上說著要存股，卻根本不知道自己買了什麼，這類人甚至比缺乏認知的投機客還多。

　　其實還有第五種人，這種人不太懂股票，認為買賣股票就是在賭博，為什麼呢？因為上述的第二、四種人，佔了股市的8～9成，這些人展現出來的結果與賭博無異。當你看到親朋好友或家人因為投資股票重挫負債的下場，你一定會覺得股市好可怕，錢還是放在定存比較安心，其實這樣的觀念也不一定不好，只是你還需要考慮定存的利率是否能贏過通膨。

　　投資股票的方式有很多種，不論是投資還是投機，只要有正確的認知，與相對應的風險掌控，確實存在較為穩定的獲利方法。但股市並不存在所謂的聖盃，如果真的有的話，那應該就是投資自己，這是100%勝率的投資。我常告訴友人，不要急著獲利，而是用心培養獲利的能力，畢竟沒有哪個成功人士是不努力的，做能夠累積自身價值的事情，日後要在股市中累積財富就會變得容易。

　　本書Part 1介紹筆者從大學開始接觸股票到目前為止的心路歷程，中間歷經每日每夜交易，大賺300萬、又慘賠300萬的慘痛教訓，供讀者作為借鏡。Part 2講述股票評價的迷思與正確的應用方法。Part 3介紹一張基本面的圖形，縮小投資人對基本面投資的進入障礙。Part 4講述筆者的投資方法。Part 5介紹不盯盤的精髓與實戰應用，包括各類型股票該如何投資、案例教學與資金控管。
 

　　肌力與體能訓練（Strength and Conditioning簡稱S&C）是近代訓練學科的重要典範，
　　專精於提升運動員水平。
　　與傳統健美注重肌肉線條的出發點不盡相同，
　　S&C以「力量」和「技術」為基礎，
　　每個訓練動作皆有明確的目標，
　　重視把素日訓練習得能力轉移到競技賽事上。

　　一位出色的S&C從業人員，必須發展出一套知識與技能，
　　透徹了解肌力及體能實務領域背後的科學基礎。
　　巧妙地調控、引導力量至核心運動項目。
　　本書探討【肌力、爆發力、敏捷性、阻力訓練、有氧試能】等最新的科學證據，
　　並將其應用在訓練動作與課表設計上。
　　講究【週期化訓練】、【訓練量管理】，加上【動作篩檢】和【速度訓練】的整合支援，
　　再配合運動項目本身的專項技術訓練，
　　以讓運動員表現登至頂峰。

　　由在競技運動各個領域都有豐富經驗的專家安東尼．特納、保羅．康福特撰寫，
　　繁體版怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安引進，
　　並與國立臺灣大學外文系講師王啟安聯合審定。
　　這本簡潔卻又精巧無比的教科書，
　　涵蓋「數據分析」與「運動表現回饋」這兩項對S&C極其重要的技能，
　　並針對關鍵主題以圖示進行了補強，如：
　　●運動表現檢測與數據分析
　　●發展肌力和爆發力
　　●運動技能的獲得與發展
　　●競賽的準備策略
　　●監測訓練量、疲勞與恢復
　　是入門者銜接專業實務的完美橋梁。

本書特色

　　◎怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、王啟安聯合審定。
　　◎探討【肌力、爆發力、速度、敏捷性】等最新的科學證據。
　　◎講究【週期性訓練和測試】，加上【心理素質】和【營養恢復】的全方位支援。
　　◎涵蓋【數據分析】與【運動表現回饋】這兩項對S&C極其重要的技能。
　　◎針對關鍵主題以圖示進行補強。

專業推薦（按姓氏筆畫排列）

　　◎專業運動訓練平臺／山姆伯伯工作坊

　　◎《調控力量》有脈絡地講述肌力訓練相關科學論證，說明運動處方還有訓練週期與教學討論。科學化視角來檢討坊間的無效訓練與迷思誤區，多元推進訓練策略，在蓬勃健身產業中，離析出有效強壯的健康之道。值得一讀，更值得一練。——SBD Taiwan邱ger.

　　◎本書由科學的角度，以深入淺出的方式帶領讀者分析各項數據及其專業實務應用，進而提升運動表現。不論是對於想進階的初學者、有經驗的訓練者或是教練們，都是一本值得推薦的好書！——Myway體能訓練中心／Janet教練

　　◎《調控力量：肌力及體能的科學理論與實證》整合數十年來運動科學研究的精華，以扎實的學術作為基礎，是適合進階體能訓練者及專業人士閱讀的重量級著作。——林口長庚醫院復健科／王思恒醫師

　　◎這是一本非常詳盡的肌力體能訓練教科書，也提供了大量的參考文獻。推薦給想要更多了解如何從力量和爆發力到速度和敏捷，提升運動表現背後科學的人。——JohnFit創辦人、Coach Chiang Strength&Conditioning部落客／江旻諺

　　◎一般人訓練是為了追求健康，而運動員訓練是為了要有更好的表現。但往往會覺得訓練效果不如預期，或是聽由broscience做一些無效甚至有害的訓練。肌力與體能訓練已經脫離土法煉鋼的模式，講求的是有實證根據的科學化訓練。從本書能夠了解如何安排安全而有效的進階訓練，串接起肌力與體能訓練和專項運動表現。——大夫訓練／吳肇基醫師

　　◎肌力與體能訓練是人體運動的基礎，調控力量則是精準運動的必要條件。為落實精準化運動科學，以實證研究理解肌力、爆發力、速度與敏捷的最新發展，再實際應用於運動專項動作訓練上，成就有效訓練福祉，特予推薦。——清華大學體育學系／林貴福教授

　　◎真正的科學化訓練聖經——科學來自於扎實的知識、嚴謹的研究、可以重現及反覆驗證的結果。是知識力量的延伸以及傳承。《調控力量》整理了大量文獻數據做為佐證，從解剖、運動生理、力學測試、課表安排實驗等各面向，去描繪出如何有效的強化運動表現。這是一本令人折服、極具有說服力的訓練指引。——光田綜合醫院運動醫學科醫師、健骨知新版主／陳彥志醫師

　　◎成為一名好的教練需要具備哪些條件？本書將帶你認識如何依照學生不同需求分別給予適當教材；客觀地結合訓練及科學，最大化地提升其肌力與體能。——健身網紅／健人蓋伊

作者簡介

安東尼．特納（Anthony Turner）

　　安東尼．特納是英國Middlesex大學倫敦體育學院研究所所長，同時也是肌力及體能碩士課程的負責人。安東尼為英國軍方、女王公園巡遊者足球俱樂部（Queens Park Rangers Football Club）、薩拉森人橄欖球俱樂部（Saracens Rugby Club）和各種奧運及殘奧運動員提供諮詢並合作，他也曾是英國擊劍隊在倫敦奧運至里約奧運期間的總教練。安東尼由美國國家肌力及體能協會（NSCA）和英國國家肌力及體能協會（UKSCA）所認可（卓越級別），並曾在2015年獲頒UKSCA的年度教育與研究教練獎。Anthony發表了超過60篇經同儕審閱過的期刊文章，也是「肌力及體能期刊（Strength and Conditioning Journal）」的副編輯，並在奧運擊劍中的身體準備領域完成了他的博士學位。

保羅．康福特（Paul Comfort）

　　保羅．康福特是英國Salford大學的肌力及體能碩士課程負責人。他在各式各樣的團隊競技運動中有著豐富的經驗，目前正在為大曼徹斯特地區內的許多職業競技運動團隊提供諮詢。保羅是UKSCA的創始成員，同時也是「肌力及體能期刊」的編輯委員會成員與該期刊中「專業見解（Professional Insights）」專欄的共同編輯。他發表了超過100篇經同儕審閱過的期刊文章及撰寫了許多書籍的許多章節，且是「肌力及體能研究期刊（Journal of Strength and Conditioning Research）」的資深副編輯。

審訂者簡介

何立安

　　現任怪獸肌力及體能訓練中心總教練，曾任中國文化大學體育系助理教授。
　　美國春田學院體育博士PhD、美國春田學院肌力及體能訓練碩士、中國文化大學運動教練研究所碩士、臺大政治系畢業。

王啟安

　　現任國立臺灣大學外文系兼任講師、國立臺灣科技大學應外系兼任講師、中原大學應外系兼任講師、五年口筆譯經驗。
　　國立臺灣師範大學翻譯研究所碩士、臺大外文系畢業。

譯者簡介

林靖倫

　　怪獸肌力及體能訓練中心－S&C教練
　　文化大學 運動教練研究所

賴泰屹

　　University of Western Ontario人體肌動學系畢
　　美國運動醫學會 NASM－即時口譯講師
　　加州健身－中國/臺灣區教練培訓講師

楊斯涵

　　ACE-CPT

吳峰旗

　　中華民國運動教練學會－肌力及體能教練丙級
　　怪獸訓練肌力及體能教練B級

何宜勳

　　Aaron blablabla自由教練
　　NSCA-CSCS

．專業推薦
．審定序
．前言
．合作者
．作者簡介
．縮寫翻譯
．CHAPTER1肌力及體能訓練：教練還是科學家？
 
Part1 發展你的運動員
．CHAPTER2發展肌力及爆發力
．CHAPTER3伸展－收縮循環及肌肉－肌腱剛性
．CHAPTER4內分泌與阻力訓練
．CHAPTER5有氧適能訓練
．CHAPTER6重複衝刺能力以及高強度間歇訓練所扮演的角色
．CHAPTER7同步訓練
 
Part2課程設計和訓練監控
．CHAPTER8週期化訓練
．CHAPTER9訓練量的監控與運動員的管理
．CHAPTER10促發最佳的比賽日表現：給團隊運動員的策略
．CHAPTER11運動員的恢復促進策略
．CHAPTER12體能測試與數據分析
 
Part3指導運動員
．CHAPTER13動作篩選：評估動作品質的整合方法
．CHAPTER14肌力訓練的技術要求
．CHAPTER15舉重與運動表現
．CHAPTER16增強式訓練
．CHAPTER17變換方向和敏捷性訓練
．CHAPTER18速度訓練和加速訓練
．CHAPTER19應用教練科學

審訂序

調控力量：科學與藝術的絕妙組合

　　肌力訓練是近代訓練科的重要典範，在過去地幾十年裡，人們從一些偶然的機會發現肌力在後天的可訓練度，開啟了人體潛能開發的探索旅程。

　　最初人類對於運動員肌力及體能訓練的觀點，曾經直觀地以為，大量刻苦耐勞的訓練就必然達到高水準的肌力和體能，但是，在最近數十年競技運動高度科學化的過程裡，人類發現，大量的訓練或許提升了技術的熟練度，但是對於提升運動員的身體素質來說，似乎不是最有效率的做法。

　　這樣的發現對於許多人來說是意料之外的，許多人認為運動是一個只要刻苦耐勞就會有效果的東西，如果想要更多的效果，就要更加刻苦耐勞才是，但是，要激發人體的潛力，其實要依循人體的生理學機制，運動的刺激對於肌力和體能的效果，就像藥物對人體一樣，有著特定的「劑量反應關係」，我們不能期待生病的時候隨便亂抓藥就能痊癒，我們也不應該期待一味的痛苦訓練就能得到好成績。運動科學最重要的進展，大概就是找到人體後天可提升的身體素質，並且定義出刺激這些身體素質的有效手段。競技運動場上我們已經知道，除了技術精純之外，支撐技術表現的其實是人體的肌力和體能，所謂的肌力，就是人體肌肉收縮的力量，所謂的體能，就是支撐肌肉持續有力的能量系統，而肌力和體能，各自有其特殊的刺激物和適應方式。

　　運動場上精湛的技術、超人的速度、優異的爆發力和綿延不絕的耐力，其實背後都是人體肌肉力量的表現，因此，要想藉由提升身體素質下手，運動員要一一檢視自己的肌肉力量是否達到競賽的需求。肌肉力量的發展，依循著一個科學的規律，就是針對特定的刺激物，產生漸進式超負荷的適應性，而用白話文來說，這個刺激物就是壓力。對人體施予漸進式超負荷的壓力刺激，可以讓肌肉力量逐漸向上適應，成為速度、敏捷度、爆發力、耐力和技術的堅強後盾。

　　對肌肉施予壓力刺激的最佳方式，就是進行有系統的肌力訓練，因為肌力的上升，來自於肌肉和骨質的持續強化，以及神經系統徵召能力的提升，而這些都要利用循序漸進的肌力訓練手段來完成，這其中的細膩程度不亞於醫學、工程學或經濟學，絕不是不顧一切的操練可以達到的。肌力一旦獲得提升，就可以有效增益運動場上所需要的各種能力，畢竟，爆發力是快速發揮的力量，直線速度是用力量來高速推動自身體重向前的能力，敏捷度是用力將身體急停、減速、加速同時迅速變換方向的能力，技術是力量在各種方向巧妙的導引，耐力是在疲勞狀態下持續發揮力量的能力。

　　力量訓練，是一個科學與藝術的絕妙組合，胡亂引述科學實驗數據，或是隨意沾染一點點藝術氣息，都無法解決力量這個艱難的謎題，尤其是在高水準的階段更是如此。許多實務工作者經常拿著一些零星的科學研究結果，當作合理化自己訓練手段的證據，卻不清楚這份科學研究可能是在有控制的環境下，利用非選手的初學者，進行短期研究之後的一個初探報告而已。而很多人在依循一些大師級人物的傳統訓練方法之時，也不清楚真正的實務專家如何微調訓練上看似枝微末節的關鍵劑量，就依樣畫葫蘆的任意揮灑。科學研究得到的數據，需要有系統的分析，才能夠理解研究的限制以及應用的發法，藝術的揮灑需要經過經驗法則的考驗，不能夠在毫無練習的狀況下，不明究理的硬套公式，因為這樣會讓前人的經驗，變成箝制批判性思考的枷鎖。

　　調控力量這本書，從科學與實務兩方面著手，提供實務工作者和任何對肌力訓練有興趣的人一個扎實的學習機會。在科學方面，本書採取文獻分析的方式，將相關議題整理成條理分明的知識倉庫，交叉比較各種研究的結果，並且指出目前已經可以用在實務方面的知識，以及尚待進一步分析的面向，這樣的分析讓讀者不至於落入盲從科學的陷阱。而在實務方面，本書列舉出目前實務上已經證實有效，且與科學研究相符的訓練方式，無論是肌肉力量、能量系統、飲食補充或休息恢復，都有可以幫助實務工作者和運動員的寶貴資訊。

　　科學的進展是一個不斷質疑的途徑，藝術的生涯是一條不斷實作的旅程，科學與藝術，看似兩個互斥的極端，其實是人類生活和科技發展的兩股重要力量，希望這本書可以幫助讀者從科學和藝術的角度，更深入的認識運動訓練這件事。

　　日常止咳化痰吃的枇杷膏、養顏美容用的漢方保養品、跌倒損傷塗抹的紫雲膏，都離不開中藥材。但我們了解這些中藥材的植物原貌、藥用部位、治療功效以及使用方法？本書具備一千多張的彩色中藥植物照片與說明，對沒接觸過中藥材的人可以從零開始去認識，加上一百多道的彩色藥膳照片和食譜配方，讓有小病小痛的人可以自行至中藥行購買中藥材來調理，是每個家庭最需要也最實用的健康書。

　　◎生活中處處充滿中藥材，本書能提供最快速的查閱功能。
　　★看中醫後，可以立即幫助自己了解中藥方的藥材與功效，具有速查功能。
　　★購買漢方保養品時，立刻查詢標籤上所列的成分表，隨時掌握保養的需求。
　　★為家人調理藥膳時，可以針對功效找到正確的食療方，作為平日養生的參考。
　　★小病小痛時，立即查閱實用小偏方並至藥房配藥，立刻緩解不適症狀。

　　◎具備八大特點，從零開始認識中藥、使用中藥，掌握用藥須知與健康。
　　★逐層透析中藥材的製程，從採集、炮製加工、分類到保存
　　★辨別購買的藥材品質好不好
　　★認識中藥材的“四氣(寒、熱、溫、涼)”與“五味(酸、苦、甘、辛、鹹)
　　★安全用藥，正確認識中藥的毒性
　　★方藥治病有八法，辨清病情再用藥
　　★煎藥的五大要點
　　★服藥的三大常識
　　★剖析每一種藥材的植物型態、特性、藥用部位、功效、用法、用量、小偏方以及藥膳食療方。

　　◎分十五個對症章節，介紹中藥材與食療方。
　　補虛藥、解表藥、清熱藥、化痰止咳平喘藥、消食驅蟲藥、瀉下藥、利水滲濕藥、溫裡化濕藥、祛風濕藥、活血祛瘀藥、止血藥、平肝息風開竅藥、安神藥、收斂藥、其他藥。

　　◎蒐羅620種中藥材照片、586帖小偏方，以及137道日常營養藥膳調理食譜，輕鬆找到適合的食療配方。

　　★中藥材實用小偏方-------
　　․治療感冒、咳喘／香茅，用水煎服
　　․治療神經衰弱、慢性咳嗽／生核桃肉+蜂蜜，用開水送服
　　․治療水腫／冬瓜皮+五加皮+薑皮，用水煎服
　　․治療神經衰弱／冬蟲夏草+白酒，浸泡飲用
　　․治療眩暈／牡蠣粉+龍骨+菊花，用水煎服

　　★日常養生藥膳食譜---------
　　․清熱利尿、健脾利水／荷葉山楂薏仁茶
　　․溫中補虛、暖養脾胃／生薑肉桂豬肚湯
　　․補氣養血、溫暖四肢／八角肉桂暖身酒
　　․補中益氣、健脾去濕／茯苓蒸排骨
　　․溫中下氣、增強體質／檸檬胡椒蝦仁

　　◎書末附有【中藥材筆畫檢索】，查詢最快速。
　　遇到不認識的中藥材名，或需要尋找針對病症使用的小偏方和食療方時，只要算出中藥材的第一個字筆畫，就能依據索引快速找到資料。讓美好的本草中藥，成為每個家庭生活中隨手可得又不傷身的天然藥物。

名人推薦

　　上璽中醫診所院長／余雅雯
　　中醫師全聯會副秘書長／彭溫雅醫師
　　華信中醫診所／呂桓毅中醫師
　　博仁堂中藥舖／第六代周建文
 

作者簡介    

薛麗君

　　副教授，醫學碩士，畢業于湖南中醫藥大學，現任長沙醫學院中醫學院副院長，湖南省中西醫結合學會營養與健康專業委員會委員兼秘書，公共營養師、國際營養師等職業培訓講師，多次擔任營養健康講座講師。和多家跨國公司有過營養產品開發的合作，對營養學和中醫保健食療的科學應用有極為豐富的經驗。

審定者簡介    

吳宏乾

　　*現任：
　　宜陞中醫診所院長
　　中國醫藥大學兼任教授
　　陽明大學兼任教授
　　台北醫學大學兼任教授
　　慈濟大學兼任教授

　　*經歷：
　　高雄醫學大學附設醫院主任
　　中醫師公會全國聯合會顧問
　　中國醫藥大學中醫系研究所博士
 

第一章 遇見最美的本草：中藥
中藥材的來源
中藥的採集
中藥的加工
藥材得來不易，請好好保存
如何辨別藥材品質？
認識中藥的「四氣」與「五味」
寒、熱、溫、涼為四氣
酸、苦、甘、辛、鹹為五味
「四氣」與「五味」的關係
為何中藥藥效能直達臟腑？
隨證用藥，注意升降沉浮
安全用藥，正確認識毒性
中醫用藥的不傳之祕在於「量」
中藥煎服大有學問
煎藥的五大要點
服藥的三大關鍵
巧用與慎用中藥的「七情」關係藥有配伍（君、臣、佐、使）即成方026
方藥治病有八法，辨證清楚再用藥
中藥有禁忌，不可恣意使用
「十八反」與「十九畏」
孕期用藥禁忌
服藥飲食禁忌

第二章 補虛藥
●補氣藥
人參
黃耆
山藥
白朮
黨參
白扁豆
紅棗
蜂蜜
甘草
太子參
粟
西洋參
菱角
楮實子
紅景天
絞股藍

●補血藥
阿膠
白芍
熟地黃
何首烏
當歸
龍眼肉

●補陰藥
南沙參
北沙參
麥冬
天門冬
枸杞子
石斛
玉竹
百合
銀耳
女貞子
桑葚
鱉甲
黃精
盤龍參

●補陽藥
鹿茸
杜仲
核桃仁
巴戟天
冬蟲夏草
補骨脂
肉蓯蓉
鎖陽
菟絲子
益智仁
仙茅
續斷
淫羊藿
海馬
牛鞭
韭菜子
棉花子

第三章 解表藥
●發散風寒藥
麻黃
桂枝
紫蘇葉
生薑
荊芥
防風
香薷
藁本
白芷
細辛
蒼耳子
檉柳
辛夷
芫荽
蔥白
牛至
千隻眼
香茅
羅勒

●發散風熱藥
薄荷
牛蒡子
升麻
桑葉
菊花
葛根
柴胡
蔓荊子
淡豆豉
浮萍
木賊
槓香藤
金合歡
五色梅
大葉桉葉

第四章 清熱藥
●清熱瀉火藥
石膏
知母
天花粉
梔子
夏枯草
蘆根
淡竹葉
決明子
密蒙花
青葙子
無花果
苦丁茶

●清熱解毒藥
金銀花
連翹
蒲公英
土茯苓
板藍根
魚腥草
綠豆
射干
敗醬草
穿心蓮
白鮮皮
半邊蓮
大青葉
白頭翁
山豆根
野菊花
白花蛇舌草
馬齒莧
白蘞
地錦草
青黛
金蕎麥
熊膽
紫花地丁
秦皮
馬勃
半枝蓮
八角蓮
白藥子
博落回
草胡椒
蟾蜍
長春花
臭牡丹
大飛揚草
翻白草
佛甲草
橄欖
崗梅根
貫眾
紅藤
黃藤
救必應
漏蘆
馬鞭草
木棉花
千里光
山芝麻
四季青
蚤休

●清熱涼血藥.
生地黃
水牛角
牡丹皮
赤芍藥
玄參
荷葉

●清熱燥濕藥
黃芩
黃連
黃檗(黃柏)
龍膽
苦參
椿木皮

●清虛熱藥
青蒿
地骨皮
白薇
銀柴胡

第五章 化痰止咳平喘藥
●溫化寒痰藥
半夏
桂花
天南星
皂莢
旋覆花
白前
白芥子
花生
金沸草
貓爪草
大花細辛

●清化熱痰藥
川貝母
浙貝母
昆布
桔梗
天竺黃
瓦楞子
海蛤殼
前胡
竹茹
海藻
膨大海
黃藥子
梨
冬瓜子
木蝴蝶

●止咳平喘藥.
紫蘇子
款冬花
馬兜鈴
葶藶子
苦杏仁
枇杷葉
桑白皮
紫菀
百部
胡頹子葉
千日紅

第六章 消食驅蟲藥
●消食藥
山楂
麥芽
甘薯
韭菜
稻芽
梧桐子
雞內金
萊菔子
辣椒
萊菔
阿魏
啤酒花
蕪菁
番茄
南酸棗
沙棘
刺梨

●驅蟲藥
使君子
苦楝皮
石榴根
南瓜子
檳榔
鶴虱
榧子
川椒
鶴草芽
雲實
刺桐葉

第七章 瀉下藥
●攻下藥
大黃
蘆薈

●潤下藥
火麻仁
麻油
松子仁
郁李仁
蓖麻子

●峻下逐水藥
甘遂
商陸
巴豆
京大戟
牽牛子
芫花
千金子
瓠子

第八章 利水滲濕藥
●利水消腫藥
赤小豆
冬瓜皮
茯苓
薏苡仁
玉米鬚
澤瀉
豬苓
閉鞘薑
葫蘆
薺菜
螻蛄
蟋蟀
木豆
吐煙花
烏桕
澤漆

●利尿通淋藥
萹蓄
燈芯草
地膚子
冬葵子
車前子
車前草
關木通
木通
川木通
石蒜
通草
石韋
石楠
萆薢
金針菜
海金沙
黑種草子
海金沙藤
貓鬚草
磨盤草
瞿麥
小通草
酢漿草

●利濕退黃藥
雞骨草
茵陳
田基黃
垂盆草
虎杖
積雪草
金錢草
瘤毛獐牙菜
烏蘞莓
溪黃草

第九章 溫裡化濕藥
●溫裡藥
八角茴香
丁香
蓽撥
蓽澄茄
附子
乾薑
羊肉
胡椒
花椒
肉桂
吳茱萸
小茴香
高良薑
紅豆蔻

●化濕藥
蒼朮
藿香
廣藿香
厚朴
草豆蔻
草果
砂仁
桃花
佩蘭
白豆蔻
厚朴花
辟汗草
蘄艾

第十章 祛風濕藥
●祛風濕散寒藥
川烏
蔥鬚
獨活
木瓜
路路通
毛茛
海風藤
兩面針
木苧麻
伸筋草
松節
透骨草
威靈仙
徐長卿
尋骨風
香椿子
蠶沙
草烏
丁公藤
臭茉莉
鈴蘭
鬧羊花
烏梢蛇
月橘

●祛風濕清熱藥
菝葜
白花菜
白馬骨
臭梧桐
穿山龍
大薸(大萍)
獨一味
防己
海桐皮
雷公藤
絡石藤
秦艽
樹薯
桑枝
絲瓜絡
豨薟
常春藤
垂柳
老鸛草
馬錢子
千斤拔
烏蛇膽
魚針草
白英

●祛風濕強筋骨藥
艾納香
大駁骨丹
薜荔
麵包樹根
扶芳藤
狗脊
槲寄生
寬筋藤
鹿銜草
南蛇藤
牛大力
千年健
桑寄生
五加皮
小駁骨
椬梧
雪蓮花
石楠藤

第十一章 活血祛瘀藥
●活血止痛藥
川芎
延胡索
薑黃
沒藥
七葉蓮
乳香
蕓薹子
紫薇根
瓜子金
海州骨碎補
鬱金
桃枝
藤三七
鴨腳艾

●活血療傷藥
兒茶
骨碎補
紅雞屎藤
接骨木
劉寄奴
鹿角
漆大姑
水茄
蘇木

●活血調經藥
白花益母草
白花虱母草
猩猩草
益母子
丹參
番紅花
紅花
雞血藤
卷柏
杜鵑花
鳳仙花
王不留行
三角梅
凌霄花
牛膝
山素英
銅錘玉帶草
桃仁
益母草
月季花
澤蘭

●破血消症藥
莪朮
假連翹
急性子
三棱

第十二章 止血藥
●收斂止血藥
白芨
藕節
雞冠花
檵花
火焰木
花生衣
鐵包金
仙鶴草
胭脂樹
紫蘭
棕櫚皮
棕櫚炭
紫珠
地稔根
雞子殼
野梧桐
血餘
大葉紫珠

●涼血止血藥
大薊
苧麻根
側柏葉
地榆
白刺杏
伽藍菜
槐花
槐角
鱧腸
落地生根
龍牙草
馬蘭
木槿花
奶葉藤
山茶花
小薊
羊蹄
白茅根
白茅花
景天三七
蓍草
睡蓮
問荊
山苧麻
朱蕉

●化瘀止血藥
腎菜
降香
蒲黃
茜草
蓮花
三七
韓信草
筆筒樹
大葉藜
地菍
蓮房
薯莨
五靈脂
柘木

●溫經止血藥
艾葉
炮薑

第十三章 平肝息風開竅藥
●平肝潛陽藥
旱芹
羅布麻
蒺藜
赭石
牡蠣
石決明
鐵落
珍珠母
賽山藍
紫貝

●息風止痙藥
地龍
鉤藤
僵蠶
白蒺藜
鹽蛇乾
山羊角
蜈蚣
蛇蛻
蜜環菌
全蠍
天麻

●開竅藥
安息香
冰片
麝香
石菖蒲
蘇合香

第十四章 安神藥
●重鎮安神藥
磁石
琥珀
龍齒
馬寶
青礞石
雲母
珍珠
朱砂

●養心安神藥
柏子仁
合歡花
茯神
含羞草
合歡皮
夾竹桃
靈芝
小麥
首烏藤
酸棗仁
蕤仁
天仙子
纈草
遠志

第十五章 收斂藥
●固表止汗藥
浮小麥
紅耆
麻黃根
糯稻根鬚

●斂肺澀腸藥
訶子
金鳳花
油胡桃
肉豆蔻
石榴皮
南五味子
五倍子
罌粟殼
五味子
烏梅
銀杏葉
榼藤子
響鈴草

●固精縮尿止帶藥
白果
芡實
蓮子
蓮心
覆盆子
金櫻子
山茱萸
海螵蛸
雞冠花
蓮鬚
桑螵蛸

第十六章 其他藥
●理氣藥
陳皮
佛手柑
刀豆
甘松
川楝子
大腹皮
化橘紅
黃麻葉
沉香
荔枝核
龍眼核
野鴉椿
玫瑰花
茉莉花
木香
蕎麥
青木香
青皮
柿蒂
檀香
烏藥
香附
薤白
枳實
紫蘇梗
香櫞

●湧吐藥
瓜蒂
常山
膽礬
藜蘆

●殺蟲止癢藥
大血藤
大風子
大蒜
蜂房
克蘭樹
硫黃
爐甘石
木槿皮
硼砂
土荊皮
雄黃
樟腦
蛇床子
麻瘋樹葉
白鶴靈芝

●拔毒消腫斂瘡藥
金剛纂
人工牛黃
山香圓葉
油桐
土貝母
皂角刺
附錄 中藥材筆劃檢索



 

　　我們的努力，都值得封裝成故事。
　　前提是，你要學會：怎麼說故事。

　　歐陽立中：「我把所有最實用的說故事方法，都寫進這本書了。
　　我渴望用一本書的時間，讓你英雄出少年。」
　
　　★李洛克／許榮哲／溫美玉，三大名師聯手推荐！
　　★學校沒教，你也要會的「故事力」、「表達力」與「寫作力」。

　　✔透過故事，讓你的靈感文泉思湧。
　　✔透過故事，讓你的表達更加順暢。
　　✔透過故事，讓你的寫作打動人心。

　　靈感從哪裡來？情節怎麼鋪陳？如何營造「衝突」？如何製造「懸念」？

　　《故事學》31門課將告訴你，如何「啟動故事雷達」提升提問力、寫作力和行動力，讓靈感源源不絕；掌握故事靈魂蒐集「故事三元素」「故事六步驟」和「故事九句話」，讓情節脫穎而出；並懂得善用隱喻、埋藏伏筆以及設計金句，讓你的故事具有渲染力、影響力，成為一個有邏輯、有層次、能表達、會演說，有故事影響力的人。

　　還在擔心上臺時辭不達意、支支吾吾、語無倫次、不知所云嗎？作者不藏私的「現學現用」，教你隨時展現故事絕活，一開口就言之有物！

好評推薦（以下依姓氏筆畫排列）

　　◇透過故事，翻轉人生！
　　我能感受到歐陽立中體內有股能量正在累積，即將扭轉自己的未來、扭轉他人的生命、扭轉所有的一切。──李洛克

　　◇千萬別看這本書，因為他洗了我的腦！
　　這本書千萬、千萬、千萬不能看！因為就像我，一不小心看了這本書，就陷入其中停不下來……──許榮哲

　　◇你想擁有的語言力和表達力，都在這裡！
　　立中擁有驚人的創作、教學及積極正向的感染力，我一口氣讀完此書卻意猶未盡……你想擁有的語言力和表達力，都在這裡！──溫美玉

作者簡介    

歐陽立中

　　師大國文系、臺大中文研究所畢業、現為丹鳳高中教師。

　　小學練演說、國中玩相聲、高中打辯論、大學磨教學，
　　發現表達多術，而唯一的共通是「故事」；
　　也發現許多人很努力，就差在不會「表達」。
　　於是立志在講臺上幫助更多人，用故事找回自己。

　　曾在臺上說挫敗的故事，結果贏得了冠軍，
　　因而有節目邀約。
　　曾在平臺上教人說故事，結果破千人上課，
　　因而有演講邀約。
　　曾在臉書寫教學的故事，結果破三萬人按讚，
　　因而有出書邀約。

　　我們的努力，都值得封裝成好故事。
　　前提是，你要學會：怎麼說好故事。

　　‧榮獲中廣演說家擂台賽冠軍、Super教師獎、親子天下教育創新100
　　‧著作：《飄移的起跑線》、《桌遊課：原來我玩的不只是桌遊，是人生》
　　‧臉書粉專：歐陽立中「演說課X桌遊課」

繪者簡介    

J.HO（胖古人）

　　J.HO，畢業於臺師大國文系，正職為公司的視覺設計師，兼職外包插畫師，平時則以經營FB與IG粉專「J.ho的胖古人」為興趣。

　　本人是個性別和身材都和胖古人相反的害羞女生，喜歡可愛和圓圓的事物。

　　‧FB：胖古人（J. HO）www.facebook.com/J.HOartwork/
　　‧IG：胖古人（J. HO）www.instagram.com/jhoartwork/?hl=zh-tw

推荐序：地球靜靜轉動                        李洛克
推荐序：這本書洗了我的腦　　　　　　　　　　　許榮哲
推荐序：溫老師也想擁有的能力：表達力＆故事力  溫美玉
作者序：說故事，你需要的不是天分
 
啟動故事雷達 讓靈感源源不絕
【提問力】像記者般問對問題 ／再平凡的人也有不平凡的故事
【寫作力】像作家般捕捉故事 ／蒲松齡捕捉的並不是鬼
【行動力】像旅人般探索世界 ／見識不足讓蘇東坡踢到鐵板
 
掌握故事靈魂 讓題材脫穎而出
缺陷英雄+超強對手+持續奮鬥 ／從《王者之聲》找出「故事三元素」
故事情節就是要高低起伏 ／從《我的少女時代》掌握「故事六步驟」
活用公式變身說故事高手 ／從《玩具總動員》學習「九句話公式」
踏上說故事旅程創造英雄 ／從《賈柏斯傳奇》體會「英雄旅程十二步」
用圓形人物說出內心戲 ／從《哈利波特》看見「故事六角色」
 
運用故事手法 讓情節栩栩如生
【姓名法】把名字編到故事裡／聽過小紅帽，你還會忘記嗎？
【夢想法】把夢做大讓人留下印象／九把刀說要打敗金庸，那你呢？
【類比法】讓你從2D變3D／如果你是一輛車子，你會是什麼車？
【熱情法】感動自己才能感動別人／找出你的最愛，點燃心中的火炬！
【借物法】最重要的小物／不起眼的物品也有滿滿的回憶
【信念法】過去造就現在的你／把你的獨特想法傳達出去
【兩難法】就是要你聽到糾心／《美女還是老虎》你會怎麼選
【懸念法】讓好奇心飛一會兒／《一千零一夜》史上最長的懸念故事
【兩路法】你會走哪條路呢？／路不同，風景也就不同
【幽默法】逗笑你們我就贏／運用相聲手法抖包袱
【說服法】故事，就是你的許願池／連愛因斯坦也能夠說服
【顛覆法】我不是唱反調，只是換個說法講道理／跟馬雲學這招
【爆點法】給我爆點，其餘免談／學蔡康永拉高收視率
【體驗法】讓聽眾一輩子記住你／比爾蓋茲帶來的體驗衝擊
【感官法】拜託，讓我走進你的故事／「情感」與「五感」的華爾滋
【濃縮法】一句話說完一個故事／一部電影，你怎麼用一句話說完？
【隱喻法】最厲害的故事魔術／史上最短的隱喻故事
【伏筆法】我種下因果，等驚奇開花／把故事變成絲絲入扣的龍鬚糖
【衝突法】點燃引線，讓故事刻骨銘心／故事的最高指導原則
【金句法】大棒出擊，打出漂亮全壘打／大家都聽過的佳句，不如不講
 
展現故事魅力 讓演說扣人心弦
運用三數魔法  ／不怕一上臺就語無倫次
使用六色帽法 ／不會一開口就不知所云
活用八大語調 ／帶你的聽眾入戲

推荐序１    

地球靜靜轉動

李洛克

　　歐陽立中太會說別人的故事，這次我想替他說說他自己的小故事。

　　二○一七年，我跟歐陽立中一起到某文藝營講課，課間他拿出了一本故事工具書靜靜的讀，我斜眼瞄到，想說書上怎麼長草了？仔細一看，原來是他的書上至少夾了三十個小便利貼。

　　我嚇了一跳，跟他借書來翻了翻，書裡的行與行之間，還有上下左右的白邊，裡面滿滿都是他的歸納筆記，寫不夠的，他就在那頁貼一張便利貼持續補充。

　　他說，他每一本書都這樣讀。

　　當時他只不過一個人在那靜靜讀書，但我卻能感受到他體內有股能量正在累積，即將扭轉自己的未來、扭轉他人的生命、扭轉所有的一切。

　　那一年，他的身分是桌遊講師，再隔一年，他的身分變成了故事教練。而我是全世界第一個預見這件事的人。
　　這兩年他又多了一個「爆文製造機」的封號，靠著一篇篇文章打動人心，用寫作讓自己聲名大噪。
　　有人在他身上看到了爆紅的奇蹟，但我在他身上看到的只有必然的軌跡。

　　地球從來是安靜的轉動，卻充滿無法阻擋的力量。而我相信熱衷學習的人其實擁有不亞於地球的強大力量，因為他們轉動的是自己被僵化制約的人生。

　　現在，這機會輪到你了！你要做的很簡單，翻開這本書讓自轉高手歐陽立中先助你一臂之力，從此你將一步步加速轉動自己的人生。

推荐序２    

這本書洗了我的腦

許榮哲

　　這本書千萬、千萬、千萬不能看！

　　為什麼？先說個故事。
　　有個年輕人天資聰穎，某天他遇見了一位大師。

　　年輕人混在一群人裡面，他深信自己是獨特的，只要他認真盯著大師，大師就會發現他的獨特。但很可惜，大師沒有看見他，因為大師看著所有的人。

　　幾年後，年輕人又遇見了大師，這次他拿出一款他發明的寶物，然後滔滔不絕的介紹寶物。

　　一般人看到的是寶物發著光，但大師就是大師，他完全不看寶物，他看見的是這位年輕人，口若懸河的他才是真的寶物。

　　於是大師收了年輕人為徒。
　　幾年後，這位年輕人成了另一位大師。
　　這個年輕人就是這本書的作者，他叫歐陽立中。

　　上面的說故事法叫「懸念法」，先把人名隱藏起來，吊讀者的胃口（詳見第一二六頁）。
　　至於上面提到的寶物是歐陽立中設計的桌遊，用不重要的物來帶出重要的人，這叫「借物法」（詳見第一○七頁）。
　　現在他推出了這一本新書《故事學》，我非常、非常、非常的推荐。

推荐序３    

溫老師也想擁有的能力：表達力＆故事力

溫美玉

　　認識立中是因為他驚人的創作、教學及永遠積極正向的感染力，後來有幸親自訪問他，更被其信手拈來出色的表達力，以及強大的故事力所震撼，當下只能頻頻催他務必整理出版，讓更多人學習與受惠。

　　看了這本書最令我激賞的幾個特色如下：

　　一、每一篇引人入勝的故事案例，讓讀者先掉進美麗的世界，彷彿故事仙子就在眼前，不僅享受還能增廣見聞。

　　二、有意識梳理出高層次的道理，讓讀者眼睛為之一亮，原來故事還能為我所用。例如：「最厲害的故事魔術」，用隱喻故事解別人的困局。

　　三、梳理後的故事道理，立中不打高空，立即提供現實的經驗，讓大家只要照著練習，就能開啟一道道千斤重的石窟大門。例如：用「不快樂的河馬」輕鬆解決阿茂要不要借錢給朋友的困擾。你身旁一定也有無數個「阿茂」向你吐苦水，可是，會講故事，會用隱喻，你不必習得高難度的心理輔導諮商技巧，也能讓別人感激在心。

　　四、這不僅是本指導演講的書籍，還是超級實用的見證「我手寫我口」寫作經典書籍。如果我們的腦子不但整齊有序，還能判讀情況，立即遞上適合的資料上場解決問題，這歷程其實早已涵蓋寫作，只是因為一氣呵成，以為不需要組織與記錄。
　　
　　一口氣讀完此書卻意猶未盡，這會是我日後個人進修及教學上非常重要的參考書籍。

作者序    

說故事，你需要的不是天分

　　不知道你有沒有看過電影《三個傻瓜》？

　　電影中有段情節讓我印象深刻，綽號「病毒」的教授問他的學生說：「你們知道誰是第一個登上月球的太空人嗎？」學生異口同聲的回答：「阿姆斯壯！」

　　教授緊接著又問：「那誰是第二個登月的太空人？」
　　這時，學生面面相覷，一片靜默，沒有人知道答案。
　　
　　於是，教授做了一個結論：「所以，人生一定要拿第一名。不然沒有人會記得誰是第二名。」

　　多麼現實又殘忍的結論哪！難道只有第一名才值得被看見，第二、第三，或是沒得名的，就注定被遺忘嗎？

　　我的人生，似乎與「第二個登月的太空人」密不可分。

　　從小就喜歡聽故事、說故事的我，在國小時，自告奮勇參加即席演講比賽。這比賽堪稱魔王級競賽，因為選手抽出一道題目後，只有三十分鐘可以準備，緊接著就要上臺演講，令很多人望而卻步。

　　參加這場比賽，我雖然也很緊張，但更壓抑不住內心的興奮。為了有出色的表現，我瘋狂練習、勤找資料、累積故事。比賽當天，更是使出渾身解數，要把這段日子以來苦練的成果全部展現。聽到臺下如雷的掌聲，我認為自己已經勝券在握。

　　誰知道下一位選手一開口，就讓我從剛才的喜悅中清醒過來。那位選手叫做俞均，是個女孩子，她有一頭烏黑亮麗的秀髮以及可愛的笑容。但更厲害的，是她的演講，妙語如珠，舉手投足，盡是風采。

　　比賽結果，俞均得到第一名，而我是第二名。在演說的舞臺上，俞均是阿姆斯壯，而我，是那名「第二個登月的太空人」。

　　此後，「第二個登月太空人」的命運，彷彿就是我的寫照。

　　國中時，我比相聲，因為我對「說、學、逗、唱」很有把握。萬萬沒想到的是，我遇到了一個對手，叫做大任。他一開口就像渾然天成的相聲演員，在他身邊，我彷彿成了山寨版。在相聲的舞臺上，大任是阿姆斯壯；而我，還是那名「第二個登月的太空人」。

　　高中時，我著迷辯論，因為喜歡捍衛論點、攻破對手的快感。但沒想到，我的思考速度跟不上我的嘴。所以在辯論場上，我總是替補選手，因此在辯論的舞臺上，他們是阿姆斯壯；而我，依舊是那名「第二個登月的太空人」。

　　我懷疑自己只是徒勞的熱血笨蛋，毫無天分可言。

　　直到幾年前，我報名參加「中廣演說家擂台賽」。那是全臺最大的演說比賽，我要面對更高的規格、更強的對手。憑藉著多年累積的比賽經驗，我順利晉級決賽。

　　我要講些什麼才能讓人留下最好印象，爭取最好成績呢？一時間，過去「屢戰屢敗」的挫敗經驗差點就讓我打了退堂鼓，不過我很快轉念一想，把過去的經驗組成「屢敗屢戰」的熱血故事。於是，我把決賽題目定為：「做第二個登月的太空人」。比賽時，評審聽到題目先是一愣，等聽完我的演講後，馬上恍然大悟，報以如雷掌聲。

　　我究竟說了些什麼？

　　我就是說四個自己的故事：國小演說失利、國中相聲失利、高中辯論失利，但豐富的表達經驗，卻讓我考教師甄試時很順利。在演講的最後，我說了「第二個登月太空人」的故事：

　　大家都知道，第一個登月的太空人是阿姆斯壯。那第二個登月的太空人呢？很少人記得，那就是：巴斯‧艾德林。

　　你或許滿臉問號，根本不知道他是誰。但其實你對他再熟悉不過了。看過動畫《玩具總動員》嗎？太空刑警巴斯光年，就是編劇用巴斯‧艾德林的形象塑造出來的角色。寫到這，《玩具總動員》已經拍到第四集了，巴斯光年也陪我們走過童年，迎來盛年。

　　說來神奇，這一連串挫敗故事，最後竟為我贏得了演說冠軍。

　　故事為我開展一場豐富的旅程，我開始到處演講、寫作、出書。小時候想成為一名演說家和作家的夢想，如今夢想有了形狀，而且清晰可見。                                             

　　說故事，你需要的不是天分，而是「方法」。

　　我把所有最實用的說故事方法，都寫進這本書了。就像武俠小說裡，你本來只是個平凡少年，誤入深谷，偶然看見壁上劍訣。於是你牢記在心，瘋狂苦練。當你出谷之時，即是發光之日！

　　這一趟旅程我走了二十年，我渴望用一本書的時間，讓你英雄出少年。

　　★零錯誤的目標就是零危機、零傷亡、零事故、零設備失效
　　★麻省理工專家團隊歷經30多年研發，沃爾瑪、海軍軍艦製造商、全球各大電廠、藥廠等世界頂尖企業與組織都採用的實務科技策略

　　與其事後進行危機管理，不如一開始就零錯誤
　　國際危機處理專家邱強，曾參與解決500多項重大事故，如加州大停電、三哩島核電廠幅射外洩、挑戰者號太空梭爆炸、2009年法航447班機空難等。25歲時，在8個月內就獲得麻省理工學院博士。他致力研究人為錯誤，創辦全球唯一「零錯誤」的資料庫及知識庫軟體公司。

　　他與團隊發現，不管個人還是企業，決定成功與否的因素只有一個，那就是誰犯的錯誤比較少。而且，所有危機事故背後只有一個共同的原因，就是人為錯誤。因此他與專家團隊開發一套零錯誤方法，幫助每個人、每家企業，甚至每個國家都避免「該做未做」和「要做做錯」的錯誤。

　　零錯誤並不是完全不犯錯，而是不犯會引發嚴重後果的錯誤
　　邱強與零錯誤團隊以笛卡兒的方法論作為框架，深入分析每個人的特質、三種人為錯誤與設備失效的原因，並從中開發14種解決人為錯誤的方法。他與團隊更以零錯誤方法論為基礎開發零錯誤軟體，利用大數據與人工智慧來迅速找出錯誤癥結，目前已經成為全球各產業處理錯誤與預防錯誤的聖經。
　　
　　每個人只要一天減少一點錯誤，就能夠擁有快樂與成功的人生
　　企業只要一天減少一點錯誤，營收與獲利都會大幅成長
　　利用零錯誤方法，每個人都可以打造成功的企業與人生

各界推薦

　　我認為所有追求成功的企業或個人都應該學會採用零錯誤心態。──柯林‧鮑爾（Colin Powell），美國前國務卿

　　隨著成功實例不斷增加，零錯誤方法想必會成為下一代的普遍思維模式。──爾文‧雅各布（Irwin Jacobs），高通公司創辦人

　　在避免犯錯上，零錯誤方法與工具既獨特又創新。避免犯錯是成功之母。──安德魯‧卡代克（Andrew Kadak），麻省理工學院教授
　　
　　零錯誤方法能夠永遠改變世界。──諾曼‧拉斯穆森（Norman Rasmussen），麻省理工學院教授、核能安全之父

　　我工作的產業本來就有很高的風險，幸虧有零錯誤方法幫助我們以很少的預算有效防止意外事件發生。這套零錯誤方法相當符合成本效益，想都不用想就知道應該採用。──羅伯‧鮑爾斯（R. Powers），美國電力公司前董事長

　　零錯誤方法幫助我們以最有經濟效益的方式，解決最難纏的問題。──提姆‧齊特漢（Tim Cheatham），沃爾瑪資深副總裁

　　零錯誤方法讓我們以最少的成本增加15％產出。──艾德‧桑多瓦爾（Edgar Sandoval），百靈佳殷格翰生物製劑部門副總監

　　零錯誤方法快速讓我們這家擁有5000名員工的公司停止持續不斷的工程與設計錯誤。──麥克‧蘭卻可（Mike Rencheck），布魯斯核電廠總裁與執行長
 

作者簡介

邱強

　　清華大學學士，麻省理工機械及核能博士，25歲時即以8個月的時間，用最高成績獲得麻省理工博士學位，是美國矽谷之外少數在年輕時就創業成功的華人，早年因為賣出他創立的危機保險公司而成為億萬富翁；他和家人與五個孩子目前住在加州拉霍亞區（La Jolla）。

　　30多年來，他帶領以麻省理工學院專家為主的團隊，研發出零錯誤的思維，以及預防錯誤的14種方法，並在1987年成立零錯誤公司，他的團隊處理超過5,000件來自世界各地由人為錯誤及設備造成的重大危機。

　　零錯誤公司100多位專家發展出全球唯一、最大的人為錯誤及設備失效的資料庫及知識庫軟體，運用零錯誤軟體，快速運算大量資料及知識；並結合AI技術，迅速找出人為錯誤及設備失效的癥結，目前已經成為各行各業問題處理及預防錯誤的聖經。

　　早期的零錯誤科技已經協助80％美國500強企業，最新的零錯誤科技則成功幫助WALMART、BIVI、EXELON、AEP、FRAMATOME、TVA與美國海軍軍艦製造商等世界頂尖企業。同時，還為兩萬多名的客戶員工提供培訓，藉此減少公司犯錯的機率，提高成效及競爭力。

　　跟人工智慧一樣，許多人認為零錯誤將是下一波人類知識的大突破！

　　email: info@errorfree.com

採訪整理者簡介

燕珍宜

　　曾任職今周刊與商業周刊，並獲得亞洲出版人協會（SOPA）亞洲年度最佳記者獎，吳舜文新聞獎助基金會、卓越基金會、金鼎獎等專題報導獎。

陳銘銘

　　任職零錯誤公司，零錯誤企業顧問和講師。帶領多項跨國企業組織與制度分析、人為事故分析與設備失效分析。同時也長年參與零錯誤方法研發與培訓。

　　和超人氣KOL「比家的日式餐桌（西式的也有啦）」一起當優雅下廚的酒鬼
　　不迎合任何人，沒有菜色限制，沒有Last order時間，你家就是居酒屋！

　　‧1道「蛋料理」放首篇。蛋乃最好取得之食材，居家之必備，酒鬼解饞的好夥伴。
　　‧3餐都可以搭酒，鹹甜、肉蔬食都能配酒，在比才的餐桌上，每道菜都有酒可搭！
　　‧5步驟料理做法，華麗浮誇上桌，好想喝一杯的癮頭上身，做菜絕對不能太複雜！
　　‧7個比家餐桌關鍵字，器皿怎麼挑？食材櫃必囤什麼？擺盤如何成為IG最吸睛？
　　‧67道下酒菜，不為什麼而喝一杯（或很多杯），就要在家舒舒服服當酒鬼～

　　「為什麼要寫一本下酒菜的書呢？
　　因為我希望更多人能享受喝酒這件事。」──比才

　　援引日本將居酒屋或有提供酒精飲料的大眾餐廳稱為「酒場」的概念，
　　將此場域移至家中，就成了舒服自在的「家酒場」。

　　經營超人氣粉絲頁「比家的日式餐桌（西式的也有啦）」，
　　比才用《家‧酒場》67道每個酒鬼都該會的下酒菜，收服貪杯而懂吃的你
　　──不迎合任何人，沒有菜色限制，沒有Last order時間，
　　一切隨興，開心吃喝就好。
　　做幾道下酒料理小品，
　　輕鬆在家中與朋友、家人小酌一杯，放鬆一整天的疲憊：

　　「歡迎來到我的家酒場！」

　　狀況1：當酒興一發不可收拾、非喝到不可時，但冰箱裡啥都沒有，只有蛋……
　　→你需要：「半熟玉子」。
　　→每個酒鬼都該會的保命急救丹。蛋黃剛剛好凝結成膏的狀態，很容易就與醬汁或配料融成一體，一口半顆，再喝一大口酒。完美！

　　狀況2：加班加到要死了，但明天還得上班，不死心一天居然在加班中結束……
　　→你需要：「蒜烤油漬沙丁魚罐頭」。
　　→用現成材料就能在十分鐘完成的料理，以及用簡單的材料快速上桌的下酒菜，獻給每一個加班到要死的夜晚。爽快！

　　狀況3：水逆襲捲犯太歲，國師說當心犯小人，但小人來陰的，躲都躲不掉……
　　→你需要：「醬燒牡蠣」。
　　→起鍋燒一點醬汁，盛一盤華美的牡蠣，療癒食物的存在真有其必要，別管膽固醇了，愈悶愈要喝，一喝掃陰霾。得救！

　　（～更多需要「喝一杯」狀況劇料理，請參考書中～）

名人推薦

　　黃麗群│作家
　　劉昭儀│水牛書店×我愛你學田市集負責人
　　盧建彰│創意人
　　──專文推薦

　　PEKOE食品雜貨鋪
　　毛奇│飲食文化工作者、「深夜女子公寓料理習作」臉書粉專版主
　　宜手作│《一起來‧捏飯糰》作者、國民媽媽
　　松露玫瑰│烹飪書籍作者及譯者
　　胡川安│《和食古早味》作者、中央大學中文系教授、故事網站主編
　　馬世芳│廣播人、作家
　　徐銘志Eric│Smile Eric創辦人、自由撰稿人
　　袁櫻珊│「黃大寶：愛的家庭料理」臉書粉專版主
　　新合發猩弟│魚料理研究家、新合發鯖魚品牌負責人
　　楊馥如│旅義飲食作家
　　暴躁兔女王│《療癒廚房》系列作者
　　韓良憶│飲食生活作家
　　──乾杯推薦
 

作者簡介

比才

　　比家的日式餐桌主人，本業是出版社編輯，副業是業餘料理人。

　　愛吃愛煮，愛讀與吃有關的書，愛看與吃有關的節目，愛蒐集古老食器餐具，熱愛研究食譜與飲食文化歷史的書籍，旅行的目的也是為了吃到更多美好的食物，或與特別的食材相遇。

　　比家的日式餐桌（西式的也有啦）
　　FB：www.facebook.com/bizetstable/
　　IG：www.instagram.com/bizet/
 

推薦序／
我們這時代的講究人│黃麗群
浮誇最美│劉昭儀
一位會做下酒菜的朋友│盧建彰
 
自序／
適量飲酒，身心舒暢
 
前言／
關於喝酒與下酒菜這件事
 
Part 1每個酒鬼都該會的保命急救丹：蛋蛋三部曲
■半熟玉子（橄欖油海鹽胡椒、麻油鹽蔥檸檬、奶油辣醬）
*蛋要怎麼煮？ ／*蛋要怎麼剝？／*蛋要怎麼切與裝盤？／*桃屋辣醬是什麼？
■超完美荷包蛋
■一顆蛋也可以的歐姆蛋
 
Part 2週末的一杯
■溏心蛋
*日式高湯要怎麼煮？
■牛筋燉蘿蔔
*牛骨高湯要怎麼煮？
■椒鹽毛豆
■磯煮小鮑魚
■肉豆腐
■油封雞心
*什麼是油封？／*如何處理雞心？
■茄汁白豆燉牛肚
 
Part 3加班到要死了，但明天還得上班的一杯
■茶碗蒸
*茶碗蒸要用什麼高湯最適合？／*茶碗蒸有什麼變化版嗎？
■鰹魚醬油拌豆腐
*冷豆腐還可以有什麼變化？
■蒜烤油漬沙丁魚罐頭
■涼拌鱈魚肝
*沙拉醬要怎樣調？
■鮪魚蘿蔔絲沙拉
■奶油煎牛排
■現成生魚片大變身（炙燒干貝、柑橘海鮮沙拉）
 
Part 4節慶的一杯
■蘆筍與半熟玉子佐自製美乃滋
■白蘭地雞肝醬與無花果
■檸檬油漬蝦
*如何消毒密封罐
■紫蘇鮭魚卵高湯凍
*高湯凍的吉利丁比例
■巴斯克風番茄漬干貝
■紙包烤蝦與小番茄
*半乾番茄怎麼做？
■菲菲的羊小排
 
Part 5被小人陰了的一杯
■高湯蛋卷
*高湯蛋卷的關鍵是什麼呢？
■地獄烤蛋
*基礎番茄醬汁怎麼做？
■湯豆腐
■醬燒牡蠣
■馬鈴薯沙拉
*鹽漬小黃瓜怎麼做？*／馬鈴薯沙拉還能加入什麼材料或調味？
 
Part 6餐前的一杯
■醬油漬蛋黃
*哪裡買好蛋？
■開胃小塔（酪梨醬佐燻鮭魚、嫩蛋酒醋蘑菇）
■奶油起司二部曲（海苔起司、奈良漬起司）
■醋漬蔬菜
*醋漬蔬菜可以保存多久？／*醋水比例如何抓？
■鯷魚橄欖串
 
Part 7相聚的一杯
■比才版蛋沙拉三明治
■義大利水煮魚
■香料烤雞翅（北非香料、義式香料與香醋）
*香料有哪些選擇？
■啤酒燉肋排
*西式燉菜的祕訣
■雞肉丸子蛤蜊雪見鍋
*什麼是雪見鍋？
■酒香番茄橄欖蛤蜊
 
Part 8蔬食的一杯
■月見蕈菇
*西式料理為什麼要加醬油？／*生蛋黃是一種醬料？
■咖哩檸檬烤白花椰
■梅香金針菇
■鰹魚片拌秋葵
■番茄洋蔥泥沙拉
■帕梅善起司烤蔬菜
 *還可以烤什麼蔬菜？／*其他調味變化
 
Part 9家常菜也可以是下酒菜
■甘醋漬黃瓜
*什麼是殺青？
■涼拌煙燻腐皮
■醬燜筍
*竹筍怎麼挑？／*竹筍要怎樣處理？
■樹子苦瓜
■滷水花生豆乾
*雞高湯怎麼煮？
 
Part 10甜滋滋的一杯
■昭和布丁
*如何漂亮脫模？
■粉紅酒漬甜桃
*用酒自桃煮汁來做果凍
■翻轉焦糖蘋果塔
*翻轉塔要怎樣漂亮脫模？／*塔餅一定要用杏仁粉嗎？
■白蘭地果乾磅蛋糕
*關於材料的選擇／*關於蛋糕的熟成
■義式奶酪
 
Part 11很多很多杯之後
■蛋丼
■比才乾拌麵
■豬肉味噌湯
■茶泡飯
■檸檬冷麵
■沙丁魚義大利麵
*如何手做義大利麵？
 
Part 12為自己調一杯
■檸檬沙瓦
■白蘭地蜂蜜咖啡
■艾普羅香甜酒蘇打
■蜂蜜威士忌
■自製檸檬酒
 
附錄／家酒場的七個關鍵字
■選酒
■採買
■食材櫃
■冷凍庫
■調味料
■擺盤
■器皿
 
◎提醒您，飲酒過量有害健康，未成年請勿飲酒，喝酒不開車、開車不喝酒。

你，從來不只是你，
而是你，加上一……大群微生物。
是什麼樣的科普書，讓祖克柏放在床頭，更讓比爾．蓋茲提筆撰文推薦？

新銳科普作家艾德．楊首部力作
一推出旋即與道金斯《自私的基因》一同躋身科普經典之列

《紐約時報》暢銷書、年度百大注目好書
《經濟學人》、《史密森尼》雜誌、《科學大眾》、《科學》期刊、《衛報》、《泰晤士報》等20餘個國際媒體推薦及年度科普最佳選書

李家維    國立清華大學生命科學系教授
邵廣昭    國立台灣海洋大學榮譽講座教授／中研院生物多樣性研究中心兼任研究員
高文媛    國立臺灣大學生態學與演化生物學研究所教授兼副院長
徐堉峰    臺灣師範大學生命科學系教授
張東君    科普作家、譯者和審訂者的學姐
陳俊堯    慈濟大學生命科學系助理教授／泛科學專欄作者
湯森林    中央研究院生物多樣性研究中心研究員兼副主任／臺灣大學海洋研究所合聘教授
黃貞祥    國立清華大學生命科學系助理教授
楊倍昌    國立成功大學醫學院細胞生物與解剖學研究所教授
潘彥宏    北一女中生物科老師
鄭國威    泛科知識公司知識長

▎國內推薦
有一些學門，是假如沒有人領進門，你一定不會知道它有趣在哪裡、為什麼會讓人深陷於那個領域而無法自拔。
由細菌人陳俊堯審訂的這本《我擁群像》就像一本旅遊導覽書，帶領我們走入微生物的世界，認識微生物的好處與壞處、貢獻或破壞、過去和未來，以及現在的進展。──張東君　科普作家、譯者和審訂者的學姐

打開這本書時，完全沒預期到自認是專家的我會受到內容深深地吸引。作者利用熟悉的大自然裡的生物關係，來闡述微生物和其他生物的互動關係，這樣的比喻技巧可以讓不同背景的讀者更容易認識微生物。閱讀不久，我很快地進入作者描繪的微生物大世界：從不曾間斷地主宰三十幾億年的微生物世，到近四百年精采的微生物研究過往，和現在才認知到所有生物和微生物間有著難以想像的緊密關係，最後預想未來的應用。對大多數人而言，這是一本超出原有對微生物和大自然認知的書 ！──湯森林　中央研究院生物多樣性研究中心研究員兼副主任／臺灣大學海洋研究所合聘教授

一般人是害怕細菌的，基本上這也沒什麼不對，因為大家覺得細菌這個詞直接和髒亂、疾病等連結，總之就是充滿貶義。也因此約莫二十年前，優格、優酪乳在國內的乳製品市場上正要大展身手時，廣告行銷花了好大的力氣告訴大家，細菌也是有好的，你一口一口喝下成千萬上億的細菌，非但不會生病，還能維護你的身體健康。時至今日我們應該都能相信細菌有壞有好，卻沒能意識到細菌跟我們生活的關聯性竟然這麼強，重要性竟有那樣大。等到這本書讀完之後，細菌這個詞仍然有貶義也好，轉變成有褒義也罷，但至少你一定能體會，我們人類這種構造這麼複雜、在演化上這麼晚才出現的物種，其實也沒比細菌厲害到哪。──潘彥宏　北一女中生物科老師

這是我今年，甚至是近幾年以來，讀過最精采的一本科普書。科學界近年在細菌上的發現極為高產且多樣，從應對全球暖化到治療阿茲海默都有細菌的戲份，然而作者不愧為當今最優秀的科學作家之一，既能寫出科學的深度，也能描繪科學家的態度，輕巧細膩地引領我們滑過「微生物很重要」跟「微生物到底為什麼很重要」之間的鴻溝，外行人也能大有收穫。看完本書，你我的肉眼雖然依舊看不見微生物，但卻能開始「見微知著」，察覺微生物如何與萬物共創了這世界，也讓我們知道人類該走的下一步。──鄭國威　泛科知識公司知識長

  你知道嗎？當你伸手觸摸桌子，微生物會從你的手飄到桌面上；當你開口說話，它們會像吐出的霧氣一樣從嘴裡噴出來。這些看不見的小居民以難以想像的數量住在我們的皮膚、腸道、口腔等各個身體部位裡，既能幫助我們建立免疫系統，但也可能讓我們生病，微生物與動物的互動關係其實就像八點檔，充滿愛恨情仇。自然界中有一種看似是極端仇男主義者的常見微生物，會讓雄鼠婦漸漸變得「女性化」，然而，它卻也是蚊子重要的營養補充來源，或是決定某些昆蟲是否能順利繁衍的要角；也有一些昆蟲會假借保護之名，把密密麻麻的共生菌囚禁在細胞裡，需要用的時候將它們鬆綁，一旦沒用了就「全數殺光！」；至於人類，母乳中的寡糖可不是要給嬰兒的養分，而是要餵給寶寶腸道共生菌的飼料，乳汁裡的脂肪球更可以打包許多會吃細菌的病毒，給嬰兒當作第一套共生病毒新手包。

除此之外，微生物也共同形塑了我們的飲食習慣、身體構造，甚至個性。沙漠的林鼠因為在啃食毒葉子時，也會吞下上面的微生物，而漸漸對其有毒物質免疫；當管蟲幼蟲想「轉大人」時，必須倚賴一大群特定的細菌，才能順利成年；如果不小心將副小鏈蟲從中間切成兩半，沒關係，其體內的微生物賦予牠的超能力會讓牠變成兩隻完整的個體。還有，你今天晚餐究竟會選擇漢堡薯條還是健康減脂餐，或許有一部份是因為微生物「操控」了你的腦呢！

幸好，我們也可以反過來利用微生物。或許有一天，從診所看病拿回家的「藥包」，將不再裝著一顆顆藥丸，而是由許多種微生物組合而成的個人化處方；消滅登革熱的利器再也不是化學藥劑，而是一群載著共生菌的蚊子自己；添加益生菌的抗屑洗髮精，因為效果顯著而大賣；整座建築物，乃至於整座城市都被塑造成充滿對我們有益的微生物，人類因此更加健康……。

這是一個以微生物為中心的未來，這是一本縱橫微生物學研究的著作。作者艾德‧楊整理了數百篇的學術論文，先是徹底翻轉我們對這個微小宇宙的認知，再帶我們探進密集、複雜又絢麗的花花世界，最後，楊還將為你換上截然不同的眼睛與腦袋，讓你不僅看自己不再是自己，還能瘋狂想像微生物主演的未來。

▎海外佳評
「本書整理數百篇學術論文，卻絲毫沒有企圖用科學知識壓垮你，隨著書頁，你將跟著作者的文字掉進迷人又令人驚奇的新見解裡，《我擁群像》是艾德．楊的傑出之作。」──比爾．蓋茲

「 本書大量且鉅細靡遺地描述那個看不見的宇宙如何塑造的我們的世界，這本書的內容完全不辜負它的書名，在優美，饒富閱讀樂趣的散文裡，充滿許許多多關於眾多微生物的真相……作者一次又一次成功地加入人文的觀點，豐富了這本書的科學細節。……還有，他實在太有趣了。」──《華爾街日報》

作者簡介

艾德．楊Ed Yong
楊是一位獲獎無數的知名科普作家，曾獲2016麥可迪貝克生物醫學類報導新聞獎（Michael E. DeBakey Journalism Award for biomedical reporting）與2016沃克斯曼生命科學領域最佳公共傳播獎（Byron H. Waksman Award for Excellence in the Public Communication of Life Sciences）。
畢業於劍橋大學動物系，並在英國倫敦帝國大學得到碩士學位，現為《大西洋》雜誌撰寫報導。他的部落格「Not Exactly Rocket Science」曾在2010年獲得美國國家科學院凱克科學傳播獎（National Academies Keck Science Communication Award ），如今是國家地理雜誌的重要科普網站。
他的文章也散見於《連線》雜誌、《紐約時報》、《自然》期刊、BBC、《新科學人》、《科學人》、《衛報》、《時代》雜誌等其他刊物。現居倫敦。他於2014年的 TED 演講，該影片觀賞人次已逾百萬。
本書是他的第一本著作。

譯者簡介

田菡
臺中人，臺灣大學醫學系畢，英國華威大學（University of Warwick）社會學碩士。文字工作者，撰寫評論，也作翻譯、編劇。翻譯建議歡迎email：wallys.h.t@gmail.com。

楊仕音
熱愛科普寫作、散文寫作、稱不上詩或小說的文字創作，以及從科學角度發想的各類型藝術創作。臺大動物學系學士、碩士畢，主修病毒遺傳。常春藤 Dartmouth College 工商管理學院碩士畢。因經歷過個人金融海嘯，而不小心在爆肝的正職＋兼職日子裡，學會雜七雜八的謀生技能，幸運地成為餓不死的自由工作者。曾獲頒吳大猷科普著作翻譯類獎。喜歡偶爾獨自一人靜靜躺在雪地裡仰望星空整晚、想像無邊的未知與未知的無邊，也非常享受與老中青愛智的大腦們相互交流、迸出火花。夢想是建造一座小型圖書館，並住在裡頭。email: dinojune@gmail.com。

劉蓉蓉
中興大學生命科學系畢業。熱愛生物學的奇聞軼事，不慎養成滑手機看文獻，隨手翻譯資料的習慣。曾夢見自己是費雪弧菌，卻不知道怎麼製作反應所需的蛋白質，只能暗暗的看著大家發光。

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